很多人一有压力就想吃东西，最典型的时候通常不是饭点，而是加班后、吵架后、一个人很累却又停不下来那会儿。嘴里想吃的也常常不是正餐，而是甜的、脆的、重口味的，像是在用食物把情绪往下按。
这类状态很多时候更接近情绪性进食，不是简单的嘴馋，也不只是自控差。
怎么分清自己是在饿，还是在用吃东西缓情绪
真正的饥饿通常会慢慢上来，而且吃正常食物也能缓解。情绪性进食则更突然，常常是一股冲动，说不上多饿，但就是很想靠某类食物赶紧把心里的不舒服压下去。
- 真正的饿，身体会有明确空腹感
- 情绪性进食，更多是一种烦、空、累和停不下来的冲动
- 吃完以后，前者会满足，后者常常还会接着自责
把这层分清楚，通常是调整的第一步。
为什么压力一大，吃东西会变成出口
因为食物确实能在短时间里给人一点安抚感。高糖高油高碳水会让大脑暂时放松，这也是为什么人在焦虑和疲惫时更容易冲向零食、奶茶和外卖。问题在于，这种缓解通常很短，吃完以后原来的压力还在，自责还可能再叠一层。
如果这个循环经常发生，人就容易把“难受了就吃”慢慢变成固定反应。
更有用的处理方式是什么
更有用的方向，通常不是一味骂自己没自控，而是先看最近到底是哪类压力把你推到了这个出口上。工作太满、关系太紧、休息太少，还是你已经习惯了用吃东西替自己缓情绪？把触发点记下来，比单纯忍更有帮助。
压力一来就吃不停，常常说明情绪已经在找出口。先分清那股冲动到底是饿，还是难受，后面才有可能慢慢改掉这种靠吃东西硬撑的方式。