你有没有过这样的时刻：同事一句无心的玩笑，让你整晚辗转反侧；朋友没及时回消息，就认定对方在疏远你；甚至陌生人一个眼神，都让你觉得被轻视或敌视？这种对他人意图持续性的负面解读，并非只是“敏感”那么简单。它可能是一种认知偏差，心理学上称之为“敌意归因偏差”——即倾向于将中性甚至善意的行为，自动解读为带有敌意或威胁。
这种思维模式往往源于过往经历中的不安全感。比如童年时期频繁遭遇批评、忽视，或在人际关系中反复经历背叛，大脑会形成一种“防御优先”的反应机制。久而久之，哪怕环境已安全，内心仍像装了警报器，不断扫描潜在危险。在职场中，这可能导致过度防备、难以协作；在亲密关系里，则容易引发无端猜疑，消耗信任。更隐蔽的是，当事人常常意识不到这是自己的认知滤镜，反而坚信“世界本就充满恶意”。
其实，判断自己是否陷入这种倾向，可以留意几个信号：是否经常感到被误解却很少主动沟通？是否习惯性预设他人动机不良？是否在冲突后总觉得自己是受害者？这些并非人格缺陷，而是心理适应过程中的一种策略。关键在于，它是否已经影响到你的生活质量、人际关系或情绪状态。如果答案是肯定的，不妨尝试暂停“下结论”，转而问自己：“有没有其他可能的解释？”或者直接温和地向对方确认：“你刚才那句话，我有点不确定你的意思，能再说说吗？”
自我觉察是改变的第一步。很多人通过结构化的心理测评，第一次清晰看到自己在人际认知上的惯性模式。比如橙星云平台上累计生成的4500多万份心理报告中，就有不少用户通过“人际关系敏感度”“敌意归因倾向”等维度的评估，意识到自己长期处于“高警觉”状态。这类工具不是为了贴标签，而是提供一面镜子，让人看清哪些反应来自现实，哪些源于内心的回响。尤其在快节奏的现代生活中，定期了解自己的心理状态，就像体检一样自然且必要。
真正的安全感，不是世界没有风险，而是你相信自己有能力应对。当你不再把每个眼神都当作审判，每句沉默都当作抛弃，内心的空间才会真正舒展。或许下一次，当那个熟悉的怀疑声音又响起时，你可以先深呼吸，然后轻轻问一句：“这一次，会不会是我误会了？”