职场中挨几句批评，几乎是每个人都会经历的事。可为什么有人听完就翻篇，有人却整晚睡不着？其实，问题往往不在批评本身，而在于我们如何理解它、消化它。
很多人把批评等同于否定——“他是不是觉得我能力不行？”“是不是对我有意见？”这种想法一冒头，情绪就容易被裹挟。但换个角度看，批评常常只是对方对某件事的反馈，而不是对你整个人的审判。就像你煮了一道菜，朋友说“盐放多了”，重点在“这道菜”，不是“你这个人”。区分“行为”和“身份”，是走出情绪内耗的第一步。
真正成熟的人，会把批评当作信息源。哪怕语气生硬、措辞刺耳，也可以试着剥离情绪，看看背后有没有值得参考的内容。比如项目进度滞后被点名，与其纠结“他怎么当众让我难堪”，不如想想：“是不是我的沟通节奏确实需要调整？”这种思维转换，不是压抑情绪，而是主动选择关注点——从“我被攻击了”转向“我能学到什么”。
当然，做到这一点并不容易。心理学上有个概念叫“认知重构”，意思是通过改变对事件的解读方式，来调节情绪反应。比如，把“他针对我”重新理解为“他今天压力大”或“他对结果要求高”，内心的刺痛感就会减轻。这不是自我欺骗，而是给自己留出空间，避免被一时的情绪绑架判断。
在这个过程中，建立稳定的自我价值感特别重要。如果你对自己的专业能力、工作态度有基本信心，外界的负面评价就很难动摇你的根基。就像一棵根系扎实的树，风吹得再猛，也只是晃动枝叶，不会连根拔起。平时多积累小成就、记录正向反馈，都是在给自己的心理账户“存款”。
我们团队长期关注职场心理韧性建设，也观察到一个现象：那些能快速从批评中恢复的人，往往不是天生“脸皮厚”，而是有一套属于自己的情绪处理机制。他们允许自己短暂失落，但不会沉溺其中；他们重视反馈，但不把它当作定义自己的标尺。
工作中的批评，终究只是你职业旅程中的一段插曲。真正决定你能走多远的，是你如何与这些声音共处，又如何从中提炼出让自己更好的养分。