上周和闺蜜小雅逛街，她全程都心不在焉的，手里捏着奶茶杯，指节都泛白了。我问她怎么了，她叹了口气说，最近总觉得心里像压了块石头，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里全是没完成的工作、没回复的消息，就连出门前都要反复检查门锁有没有锁好，明明知道已经锁好了，却还是忍不住想再确认一遍。我听着她的话，突然想起之前看到的焦虑相关科普，跟她说：“你这说不定是焦虑的小信号，可别不当回事啊。”
生活里很多人都和小雅一样，把焦虑的表现当成 “正常的压力反应”，觉得 “谁还没点烦心事，忍忍就过去了”。可往往就是这种 “忍忍”，让焦虑悄悄在心里扎根，慢慢影响着我们的生活。就像小区里的张阿姨，前阵子总说自己 “心脏不舒服”，去医院做了好几次检查，结果都显示身体没问题。直到后来医生建议她去看看心理科，才发现她是因为担心儿子的工作和孙子的学习，长期处于焦虑状态，才出现了心慌、胸闷的症状。要是早点识别出这是焦虑的信号，也不用白跑那么多趟医院，受那么多罪。
第一次真切感受到识别焦虑的重要性，是在我大学室友身上。室友当时准备考研，每天起早贪黑地学习，可越临近考试，她的状态就越差。一开始只是偶尔失眠，后来发展到一看到复习资料就头晕、恶心，甚至会突然情绪崩溃，抱着书哭。我们都以为她是 “压力太大了”，劝她多休息，可她自己却觉得 “是我不够努力，才会这么没用”，硬撑着继续学。直到有一次她在图书馆突然晕倒，被送到医院，医生说她是长期焦虑导致的身体应激反应，需要暂停学习，好好调整。那时候我们才意识到，要是早点帮她识别出焦虑，而不是让她把焦虑当成 “不够努力” 的表现，或许就不会走到这一步。
焦虑最会 “伪装”，它常常披着 “压力”“紧张” 的外衣，让我们误以为只是暂时的情绪波动。比如有人会因为要参加重要的面试，提前几天就开始失眠、食欲不振，觉得 “这是正常的紧张，等面试过了就好了”；有人会因为工作任务重，每天都处于紧绷状态，时不时就想发脾气，觉得 “等忙完这阵子就轻松了”。可如果这些情绪持续的时间太长，比如超过两周，还影响到了正常的饮食、睡眠和工作，那就不是简单的 “紧张” 或 “压力” 了，而是焦虑在向我们发出信号。
我有个表哥，之前在一家互联网公司做程序员，每天都要加班到半夜。一开始他只是觉得 “累”，后来慢慢出现了更明显的症状：开车的时候会突然觉得心慌，担心自己会出车祸；吃饭的时候总觉得饭菜里有问题，反复检查好几遍才敢吃；甚至有时候会突然觉得 “活着没意思”，对什么事情都提不起兴趣。可他一直没当回事，觉得 “就是工作太累了，辞职休息几天就好了”。直到他辞职后，这些症状不仅没消失，反而越来越严重，家人才带他去看心理医生，确诊为中度焦虑症。表哥后来跟我说：“要是当时能早点知道这是焦虑，早点调整，也不会让情况变得这么严重。”
识别焦虑，其实就是给我们的生活 “踩刹车”。当我们发现自己有焦虑的信号时，就知道该停下来，调整自己的状态，而不是任由焦虑像雪球一样越滚越大。就像小雅，在意识到自己可能处于焦虑状态后，开始尝试每天睡前听半小时舒缓的音乐，周末和朋友去公园散步、晒太阳，慢慢的，失眠和反复检查门锁的情况就改善了很多。她说：“以前总觉得‘忍忍就过去了’，现在才知道，及时识别焦虑，早点调整，比硬撑着好多了。”
而且识别焦虑还能帮我们避免 “误诊”。很多焦虑的身体表现，比如心慌、胸闷、头晕、恶心，和一些身体疾病的症状很像，很容易让人误以为是身体出了问题。就像之前提到的张阿姨，要是没有医生提醒她去看心理科，她可能还在不停地做身体检查，既浪费时间和金钱，又找不到问题的根源。还有我一个同事，之前总说自己 “胃痛”，去医院做了胃镜，结果显示只是轻微的胃炎，可吃了药也不见好转。后来在心理医生的帮助下，她才发现自己是因为长期焦虑，导致植物神经紊乱，才出现了胃痛的症状。识别出焦虑后，她开始接受心理疏导，配合调整作息，胃痛的毛病很快就好了。
可能有人会问，“怎么才能知道自己是不是焦虑呢？” 其实焦虑的信号很明显，除了之前提到的失眠、心慌、胸闷，还有很多其他的表现。比如会过度担心未来的事情，总是往坏处想；会对以前喜欢的事情失去兴趣，觉得做什么都没意义；会变得特别敏感，别人一句无心的话，也会琢磨很久，觉得是在针对自己；甚至会出现注意力不集中、记忆力下降的情况，做事情总是丢三落四。要是你发现自己有这些表现，而且持续了一段时间，就可以试着问问自己：“我最近是不是太焦虑了？”
不过大家也不用太害怕，识别出焦虑不代表 “我有心理疾病”，而是意味着 “我需要关注自己的情绪了”。就像我们感冒了会打喷嚏、流鼻涕，焦虑也会有它的 “症状”，这些症状只是在提醒我们：“你最近太累了，该好好照顾自己了。” 只要我们及时识别，并且采取正确的方式调整，比如多和家人朋友沟通、培养一个兴趣爱好、适当运动，或者在必要的时候寻求专业心理医生的帮助，焦虑就会慢慢离我们远去。
我自己也有过类似的经历。前阵子因为要准备一场重要的演讲，提前一周就开始焦虑，每天都在反复修改演讲稿，晚上躺在床上，脑子里全是演讲时可能出现的 “意外”，比如忘词、台下没人鼓掌。后来我意识到这是焦虑的信号，就开始每天花十分钟做深呼吸练习，把演讲稿录下来，对着镜子反复练习，还跟朋友模拟演讲的场景，请他们提意见。慢慢的，我的焦虑感越来越轻，最后演讲也顺利完成了。那次经历让我明白，识别焦虑不是为了让我们陷入恐慌，而是为了让我们更从容地应对生活中的挑战。
生活就像一场漫长的旅行，我们难免会遇到各种各样的 “小插曲”，焦虑就是其中之一。要是我们能早点识别出焦虑的信号，就能及时调整自己的 “路线”，避免走更多的弯路。反之，要是我们忽视焦虑的信号，任由它影响我们的生活，就可能会让原本小小的 “插曲”，变成影响整个旅行的 “大麻烦”。
当你觉得心里不舒服，身体出现莫名的不适，或者情绪总是很低落的时候，不妨停下来，好好听听自己内心的声音，看看是不是焦虑在向你发出信号。识别焦虑，是爱自己的开始，也是让生活回归轻松、快乐的第一步。毕竟，我们都值得拥有一个没有焦虑困扰，充满阳光和笑声的生活。