在夜深人静的时刻，躺在床上的你或许会发现，身体已经疲惫不堪，然而脑子却像开了闸的洪水，一发不可收拾。那些白天的琐事、未来的不确定性、甚至一些曾经的尴尬场景，都会不请自来，堵塞你的思维，让你无法入睡。
这种状态其实是非常普遍的，尤其是在焦虑或压力过大的时候。我们的头脑像一台永不停歇的机器，总是在试图解决问题——即使那些问题在当下根本无关紧要。心理学上称这种现象为“过度思考症”（overthinking），它不仅会导致入睡困难，长期下来还会影响我们的情绪和身心健康。
要打破这种恶性循环，首先需要意识到一个事实：你无法彻底控制自己的思维。越是试图强行停止思考，反而会让大脑更加活跃。相反，接纳这些不请自来的思绪，像观察者一样“看着”它们，而不是与之抗争，往往能让你放松下来。正念冥想就是一个非常好的方式，它教你如何与自己的思绪和平共处，而不是被它们控制。
此外，睡前的放松仪式也至关重要。比如，避免在睡前使用电子设备，尤其是带有蓝光的手机和电脑屏幕，它们会干扰你的生物钟。适当的冥想、深呼吸练习或是听一些舒缓的音乐，都有助于让你的大脑慢慢进入放松状态，减少胡思乱想的发生频率。