改变自己的受虐倾向需要时间和专业的帮助。一些可能的步骤包括：
- 首先，接受并认识到你有受虐倾向是非常重要的第一步。这可能需要你回顾过去的经历，理解你的受虐倾向是如何形成的。
- 寻求专业的心理咨询是一个重要的步骤。专业的心理咨询师可以帮助你理解你的受虐倾向，提供策略和工具来帮助你改变。
- 学习和实践自我关怀和自尊。这可能包括学习如何照顾自己的身体和精神健康，如何在关系中设立界限，如何对自己说“不”，以及如何建立和维持健康的关系。
- 建立一个支持系统，包括信任的家人和朋友，他们可以在你改变受虐倾向的过程中给予你支持和鼓励。
- 最后，可能需要时间和耐心。改变深层的行为和思维模式是需要时间的过程，不要期望短期内就能看到显著的改变。
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