情绪波动与轻躁倾向自评结果后，一周“可记录的一个波动信号”怎么选？选报告里相对最高、又能被你看见的那一条，只盯一条，连记七天。
常见候选：睡眠是否短于平时、当天有没有冲动承诺或冲动消费、话量是否明显加快、易怒是否夹着兴高采烈。挑分最高且你愿意诚实勾选的那项。在橙星云报告里若维度分条列出，直接把最高条抄进备忘录标题。
每天只写两格：有/无，加半句触发。例如“有｜通宵后仍兴奋”。不要扩成日记长文，也不要七天里换信号。七天结束看次数：零到两次可当噪声；高频且伴随功能受损，再谈加强刹车或专业聊聊。
选的时候宁可挑“羞耻但真实”的那条。比如明知冲动消费最伤，却去记一个轻松的“心情分”，七天会空洞。信号要痛一点、具体一点，记录才有刹车作用。
书写格式固定成同一行模板，减少拖延：日期｜有无｜触发半句。七天里缺记超过两天，本周作废重来，不硬凑。微记录的质量在连续，不在文采。
若最高分条目暂时想不清怎么观察，改选次高但可数的：例如“凌晨是否还在回长语音”。可数，就能坚持。一周结束只产出一个判断：这个信号是否成套打扰生活。是，就加刹车或求助；否，就换下一条再记一周。
这条微记录不是诊断，也不是双相证据。它只回答：那一个信号这周出没有规律。选一个、记满一周、再决定要不要加第二条。