两者常叠在同一天，分工不同。一点就着，核心是点燃快，怒火带着反应：冷静硬撑、回避疏远、切断冲动。想太多、精神内耗，核心是脑内反复拉扯、自我消耗、事情停不下来。愤怒倾向自评（SAPS）回答前一条；内耗相关主题回答后一条。用一张表硬覆盖两边，读法会混。
重叠处也真实：怒火过后，你可能开始反刍式内耗；内耗久了，琐事阈值下降，更容易一点就着。处理顺序仍看当下更痛的是“又炸了/又想切断”，还是“想一天还没结果”。炸得多、切断快，先把 SAPS 的触发与反应链条摊开；脑子空转为主，再走内耗主题。本文不展开内耗量表条目，避免抢其他专题。
记住分工即可：SAPS 管易燃与怒的反应成本，内耗管思虑消耗。两者并存时，先完成一个可观察的暂停，或一句针对具体事件的事实陈述，再决定下一张要不要测。本组与精神内耗的互比只保留这一篇。
别把“想太多”直接翻译成脾气差，也别把切断冲动自动读成内耗人格。橙星云上的愤怒倾向自评适合整理点燃与反应，不适合拿去替代内耗专题的阅读路径。
也可以用身体线索辅助分流：怒火常伴热、紧、想动作（躲开或切断）；内耗常伴脑子停不下来、反复预演对话。线索有重叠，但能帮你选今晚先做哪一件：暂停怒火动作，还是写下思虑清单后停笔。先做一件就够。
两件事都痛时，今晚只处理怒火动作，明早再处理思虑清单，避免同屏开战。