按这个顺序读：先看消极侧，再看积极侧，最后看两侧是否同时偏高或同时偏低。顺序反了，容易只庆祝积极分，漏掉真正拖垮你的默认出口。
第一步：消极侧有没有「默认出口」
消极应对不低，通常意味着压力一来，你更常落到自责、幻想、回避或失控式发泄。先确认有没有一个反复出现的默认出口。这决定本周该「停」什么。停一个消耗动作，比空喊「要积极」更快见效，也更不容易变成新的自我攻击。
第二步：积极侧有没有「可调用库存」
积极侧不低，说明你并非不会调节，而是库存里有倾诉、计划、重评、行动等选项。问自己：上周真实压力里，这些选项有没有被用上？若积极分漂亮但行动缺席，问题不在「不会答」，而在「不会落地」。
第三步：混搭怎么读
两侧都高：你会建设性动作，也会掉进消耗回路；重点不是互相抵消，而是看哪个在关键节点抢先发生。两侧都低：简表提示你策略库存偏空，需要从极小动作补起，而不是苛责自己「不够积极」。
简易应对方式量表（JYYD）是简入口（条目与报告以本库为准），读完后写下两行即可：本周要减少的一个消极反应；本周要做一次的一个积极动作。别把两侧分数当成人格排名，也别要求自己同周改十件事。
若消极侧突出却说不清具体策略形态，简表任务结束，可再去做更细的策略剖面工具。读法对了，简表才从「分数」变成「下周实验说明书」。