按顺序放，别用一张表包办。亲密关系里总是先道歉、先让步、先猜对方脸色，可能同时碰到自我价值不稳和边界不清。罗森伯格自尊量表放在前半问：我是否觉得自己值得被基本尊重；边界问题放在后半问：我能不能说不、代价预期是什么。两层都重要，但本篇主钉自我价值，不把讨好写成长篇边界教程。
建议顺序
- 用 RSES 看整体自我价值是否长期偏低。
- 列出最近三次讨好：你害怕失去什么、你放弃了什么需求。
- 若自我价值明显偏低，先稳住“我可以有需要”；若自我价值并不低却仍无法拒绝，重心转向边界与关系规则。
讨好不等于自尊低，自尊低也不自动等于不会设边界。有人自我价值稳定，却因害怕冲突而让步；也有人自我价值偏低，即使用力拒绝，仍觉得自己不配。RSES 帮你看见第二类里的“不配”底色，却解释不完所有讨好。看见“不配”，是本表的职责上限。
量表放哪里就停哪里
读完 RSES，停在自我价值结论即可。是否取悦、会不会拒绝，另文另表另谈，点到为止：那些议题需要专门工具，不在本表职责内。把所有亲密关系困难都塞进自尊，会让边界训练迟到。
可执行的一小步：选一件低风险的事如实表达偏好，观察对方反应与自己的身体紧绷，再决定下一步谈自尊还是谈规则。顺序清楚，少走弯路。
关系里若双方都愿意，可以把 RSES 当会前备忘：我带着怎样的自我价值进入这段关系。备忘归备忘，现场谈判仍围绕具体请求与界限。别让分数替你们吵完架。