精神内耗自评量表（SAS-MIF）是什么？直接说：它是一份自评工具，用来整理你是否陷入过度内心戏、思维过载与自我拉扯（维度命名以本库报告为准）。它描述负荷与模式，不颁发疾病名，也不负责给人生下最终定义。
内耗是不是就是抑郁？不是。抑郁筛查更关注持续低落、兴趣减退、精力与价值感等症状簇；内耗更贴近“脑子里两套声音互相打架、决策被反复否决、小事也要预演到精疲力尽”。你可以内耗很高却仍有情绪起伏与行动力；也可以抑郁相关困扰明显，但并不是靠反复辩论自己度过每一天。把两者画等号，会延误该走的评估路径，也会把正常的自我反思污名化。
常见误会是把“累”一律叫内耗，或把内耗分数当成抑郁证据。累可能来自加班、睡眠债、社交过载；内耗特指自我对话把能量耗在拉扯上。量表高分提示你该减戏、减刺激源或找人一起拆对话，不等于已经符合抑郁诊断标准。
若你同时怀疑情绪低落，应另做对应筛查或就医评估，而不是指望 SAS-MIF 一表双用。机构或个人在橙星云施测时，也把报告当对话材料：问“哪类拉扯最耗”，不问“你得了什么”。
边界记住两句：内耗可伴随抑郁相关体验，但量表本身不诊断抑郁；抑郁相关问题需要独立路径，不能用内耗题换皮交差。名称里的英文缩写见 D03，勿与焦虑自评 SAS 混读。
若你只是偶发纠结，量表可能读起来偏重；若你已经连续多周把晚上交给自我辩论，量表更像在对齐日常。区分偶发与日常，比争论“内耗是不是病”更能决定要不要测、怎么用。