网上随处可见的免费“网瘾测试”，和平台上的青少年上网成瘾自评量表，差别往往不小。表面都是答题出分，背后差在题目来源是否可核对、报告是否说明边界、数据会不会被拿去营销。
免费测常见问题：题量随意拼凑；用恐吓文案推课程或戒瘾营；只给一个夸张标签，不解释生活影响与情绪相关条目；隐私条款含糊，测完就开始加微信。它适合满足好奇，不适合作为亲子谈判或学校沟通的依据。还有些页面会把结果做成可转发海报，进一步放大羞耻与攀比。
平台量表也应自查，但合格路径通常更清楚：写明量表名称与用途；报告区分影响面而不是只丢病名；说明不作医学诊断、不作处分；账号与权限可管理。即便在正规平台，仍要以本库报告说明为准，不要把任何在线分数当成确诊。橙星云等平台若用于个人或团体施测，还可控制谁能查看、是否允许导出，减少截图满天飞。
怎么选可以很务实：只想五分钟自查情绪，免费测无妨；若要和孩子谈规则、跟老师说明情况、做前后对照，优先选名称完整、边界写清、权限可控的量表。遇到“测完立刻限时优惠入学”的链接，直接退出。
若页面连量表全称都不写，只抛“重度网瘾”四个字，基本可以判定它不是严肃评估。
差别大不大，取决于你拿结果干什么。当娱乐，差距可忍；当决策，题源、报告与数据去向必须能说清。