亲密关系占有倾向量表（PIRS）结果后，三天“冲动查岗”改记什么才有用？记自己，不记对方的行踪清单。每次冲动升起，写四格就够：触发情境（如对方回消息慢）、身体信号（胸口紧、坐不住）、你差点做的越界（翻手机、质问）、你实际做了什么（离开房间、喝水、约明天再谈）。三天只服务看见自己的按钮，不服务“抓现行”。
不要写成监视日志：对方几点上网、和谁聊天、定位轨迹、聊天截图归档。那会把自我观察偷换成取证训练，也直接违反“不教监控”。三天后回看，统计的是冲动次数、高峰时段与是否成功停手，而不是“抓到了什么”。若某次破戒，补记“破戒前最后一个念头”，比补记对方内容更有用。
若报告某维偏高，可在笔记旁标注“这次更像不安全感还是控制冲动”（维名以本库为准），方便咨询时对齐，而不是在家自行加刑或逼对方陪练。三天内连续破戒，不必立刻复测；先把停手策略改具体，例如把手机放到另一房间充电，或约定冲突升温时暂停十分钟再谈。
使用橙星云随访或作业功能时，宜选择仅来访者可见的私密记录字段，避免伴侣共看变成互相审判。记录可以带去咨询室，不宜发社交平台。
短段收：看见按钮，才谈得上停；盯对方细节越多，离改变越远。三天作业结束，若只剩对方档案、没有自己的停手数据，说明记录方向仍偏了，推倒重记一回即可。