顺序建议：先看安全与基本功能，再看情绪量表指向的伤害，最后才用 AI依赖度测试调协作。抑郁焦虑同高时，注意力、睡眠、动机已经受损，生成式工具常成缓冲或逃避通道。此时把依赖当唯一主因，容易误判：你停用软件，情绪核仍在；你只吃药或只谈情绪，工具外包继续空转。双线都要，但急救排序不能反。
为什么情绪线常常更靠前
情绪显著低落、惊恐发作、自伤念头、连续失眠时，优先医疗或心理危机路径与稳定化。依赖分数再高，也排在生命与睡眠之后。稳定后，再解释高依赖：是回避痛苦，是启动不能，还是岗位强制。排序清楚，干预不互相抢戏。
若情绪中等、功能尚可，而“离开就不会写”每天发作，可以把依赖改法与情绪支持并行：白天练先写三分钟，同时处理评价恐惧或无助感。并行不等于平均用力，仍以哪条更威胁功能为准。
同高时的联读方法
把三份材料放一起：情绪量表结果、AI依赖度测试条目、一周行为日记。看情绪最重的日子，是不是也是提示词空转最长的日子。同步升高，工具更像情绪调节器；情绪重而 AI 使用并不多，主战场在情绪；AI 使用凶而情绪分波动小，主战场在协作习惯。联读是为了选对杠杆，不是为了收集更多自我攻击证据。
避免用恐吓叙事把两线拧成“你全完了”。完了叙事会抬高绝望，反而增加逃避性使用。
干预上的具体先后
有自伤风险：走安全计划，暂停纠结依赖名次。睡眠崩了：先修睡眠，再谈夜间追问。情绪与依赖都影响交稿：选一个最小可完成任务重建掌控，工具仅允许在草稿完成后介入。同高不是竞赛哪张表更权威；权威的是你的功能是否回来。功能回来后，再决定工具留到什么程度。
药物或心理治疗开始后，依赖分数也可能跟着变：注意力回来了，你更敢空白写两句；或情绪仍钝，你更靠模型垫着。变化要写在联读笔记里，避免把治疗效应全算成“戒 AI 成功”。医生与咨询师需要的信息是功能与风险，不是你在社群的戒断人设。把同高当成需要协同的两块拼图，拼图边缘对齐的是睡眠、进食、是否还能完成最小责任。
亲友若只抓住 AI 不放，帮你把话题扳回：情绪分数与安全计划同样在桌上。单线追责会让人更想躲进对话窗。联读的家庭版就是一张三列表：情绪、工具、身体，每天各记一句。三列里哪列最红，当晚优先处理哪列。简单粗糙，却比争论“到底谁的锅”更接近脱困。
亲友若只抓住 AI 不放，帮你把话题扳回：情绪分数与安全计划同样在桌上。单线追责会让人更想躲进对话窗。联读的家庭版就是一张三列表：情绪、工具、身体，每天各记一句。三列里哪列最红，当晚优先处理哪列。简单粗糙，却比争论“到底谁的锅”更接近脱困。