因为 MDQ 真正帮你锚定的，就是这件事：有没有过一段相对平时明显偏移的高涨期。把这一点写清楚，筛查价值已经落地；立刻写万字自我病理分析，反而容易离开工具边界。
最低限度记什么
有/无；大概哪年哪段；持续大约几天；睡眠是否明显变少却精力旺；有没有花钱、冲突、工作后果；结果是筛查阳还是阴。六行足够。橙星云报告若已生成，附在旁边，仍以你的六行为主。
够用的标准是：下次评估时，你能把高涨史说成可讨论的故事，而不是只说“我测过了”。
先别急着记什么
终生标签、用药猜想、对伴侣的定性、和 HCL 逐条对骂。那些内容要么越权，要么属于另一工具的专题。D30 的任务是聚焦，不是写全书。
若六行里已经出现危险行为或几乎不睡，记录之后的动作是求助评估，而不是继续美化笔记。
测完先记“有没有过明显高涨期”，是把筛查收回信息层。记完，停。需要细节清单时再另开一页——那是后话。