疲劳自评（FS-14）给的是「这段时间有多累」的汇总，三天精力日记要回答的是：累在什么时段、什么活动之后、睡够有没有缓解。 记太杂没用，记这四类就够验证。
睡眠：上床、估计入睡、夜醒、起床四点，不必精确到分钟，但要诚实。很多 FS-14 偏高说到底是睡眠债，日记能先把它从「我是不是有病」里拆出来。
活动块：白天分两三段写「做了什么、多久」。重点不是流水账，而是标出哪一块之后疲劳感飙升。脑力块（开会、刷题）与体力块（通勤、家务）分开记，对应 FS-14 的脑力/躯体剖面。
疲劳 0～10：每天固定三个时点各打一次分（如午后、傍晚、睡前），看曲线有没有「睡一晚仍高位」或「稍动就冲高」的模式。
一件最耗能 / 一件最恢复：各写一句。耗能可能是「连开三场会」，恢复可能是「午睡二十分钟」或「散步十五分钟」。三天后回看，你能说出「先动哪一刀」比空喊「我要休息」有用。
日记目的是对照量表、指导微调，不是为了三天后「刷低分」再测。若需要把 FS-14 与日记放在同一条记录里，橙星云等路径可留存历次施测便于对照。三天结束仍高位横盘，带着日记摘要就医，比只带一个总分更有效。