搬到新城市或者换了生活环境后的适应期，情绪起伏比平时明显是常见现象，这时候把抑郁自评量表（SDS）当作日常反复刷的小工具，并不合适。
适应期本身就伴随孤独感、生活节奏被打乱、社交圈子需要重新建立这些正常压力，SDS的条目对这类短期波动很敏感，几天测一次，分数上下跳动是意料之中的事，并不能说明情绪真的在恶化或好转，反复测只会让人盯着数字焦虑，反而分散了本该花在适应新环境上的精力。
另外，不同平台或不同版本的SDS在措辞和计分细节上可能略有差异，如果换了平台测，分数出现变化未必代表状态真的不同，这也是短期内反复测容易造成误判的一个原因。
比较合适的做法是给自己一个观察窗口，比如一到两个月，期间正常生活、逐步建立新的日常联系和活动节奏，窗口结束后再测一次作参照，而不是每周甚至每天都测一遍。如果这段适应期明显超出预期，长期无法建立基本的生活节奏，社交持续回避、情绪持续低落不随时间缓解，这种“卡住不动”的状态，比反复测评的数字更值得拿去找人当面聊聊。