在关系中，我们有时会陷入一种微妙的困境：对方一个不经意的眼神、一次未及时回复的消息、一句没有恶意的玩笑，都可能被我们解读为“他/她是不是在故意忽视我、针对我？”
这种被忽视、被冷落的感觉非常真实，甚至会引发委屈、愤怒或自我怀疑。但冷静下来想想，对方真的怀有那么多“恶意”吗？很多时候，这种强烈的“被故意伤害”感，可能源于我们自身一种潜在的心理倾向——受害认知倾向。
什么是受害认知倾向？
它并非一个严格意义上的临床诊断，而是一种相对稳定的认知和归因风格。简单来说，拥有这种倾向的人，更容易将中性或模糊的社交信号，解读为他人对自己怀有负面意图，倾向于将自己放在“受害者”的位置上。
比如，朋友聚会时没叫你，你可能立刻想到“他们是不是排挤我”，而不会先考虑“他们可能以为我最近很忙”或“这次聚会是临时起意”。同事对你提出的方案修改了意见，你第一反应可能是“他/她在挑刺、否定我”，而非“这或许能让方案更完善”。
这种倾向的根源可能很复杂，与过往的经历、自尊水平、安全感以及某些人格特质有关。长期如此，不仅会让自己陷入内耗，感到孤独和痛苦，也可能真的将关系推向紧张，形成一种“自我应验的预言”。
如何辨别是“真忽视”还是“误解读”？
要打破这种思维惯性，需要一些自我觉察和客观验证。你可以尝试问自己几个问题：
- 寻找证据：除了当下的感受，有没有客观事实能证明对方是“故意”的？他/她是否一贯如此对待所有人，还是只针对你？
- 换位思考：如果角色互换，你会出于什么原因做出类似行为？有没有非恶意的、合理的解释？
- 直接沟通：在情绪平复后，能否以平和的方式表达自己的感受，例如“当你那样做时，我感到有些被冷落，是我多想了吗？” 观察对方的反应和解释。
进行专业的心理测评，是更科学地了解自己认知和归因模式的方式。例如，一些涉及人际关系敏感度、归因风格或相关人格特质的量表，能提供有价值的参考。像橙星云这样的专业心理服务平台，就提供了涵盖人际关系、情绪模式等多个维度的科学评估。通过这类评估，用户可以更清晰地看到自己可能在哪些思维模式上存在习惯性倾向，从而获得更有针对性的自我成长指引。
看见模式，是改变的开始
认识到自己可能存在“受害认知倾向”，绝不是给自己贴标签，而是开启自我关怀和成长的一扇门。它的意义在于，让我们把注意力从“他为什么这样对我”的指责和委屈，部分转移到“我为什么容易这样想”的自我探索上。
这种探索不是为了自我批评，而是为了拿回情绪的主动权。当我们意识到，那些强烈的受伤感可能部分源于自身的解读滤镜时，我们就多了一份选择的自由：可以选择不被这个滤镜控制，可以去寻找更积极、更多元的解释，也可以学习更有效的沟通方式去核实和表达。
在橙星云平台，我们接触到许多被类似困扰的朋友。通过专业的测评和解读，他们不仅看到了自己在人际关系中的潜在模式，也获得了如何调整认知、改善沟通的实用建议。了解自己，始终是改善一切关系的基础。当我们更懂得自己的心理运作机制，才能更从容地面对关系中的波澜，建立起更健康、舒适的联结。
橙星云小编想说的是，每一种感受都值得被认真对待，但同时，给我们的思维多一点弹性和空间，往往会让我们更接近关系的真相，也更能守护自己内心的平静。