“你想太多了。”
这句话，你是否也常常听到？或许来自伴侣，或许来自朋友，甚至来自家人。当我们表达内心的不安、疑虑或细腻的感受时，这句话像一盆冷水，瞬间浇灭了倾诉的欲望，也让我们陷入自我怀疑：“真的是我太敏感、太矫情了吗？”
情绪和感受本身并无对错
情绪和感受本身并无对错，它们是内心发出的信号。长期被否定，不仅会让人压抑真实的自我，还可能模糊掉那些真正需要被关注的预警信号。比如，持续的低落、无缘由的焦虑、在关系中反复感到不适，这些都可能不仅仅是“想太多”，而是心理健康状态的一种反映。
区分“过度思虑”与“合理感知”
这里需要做一个重要的区分。健康的自我觉察与过度的、陷入死循环的思虑是不同的。前者是基于事实和内在体验的感知，有助于我们理解自己、调整状态；后者则可能陷入脱离现实的灾难化想象，消耗大量心理能量。
如何判断呢？一个有效的方法是借助一些科学的工具进行初步的自我观察。例如，心理学中常用的一些量表，像广泛性焦虑量表（GAD-7）、抑郁症状群量表（PHQ-9），或是评估情绪调节、压力水平的专业问卷。它们并非诊断工具，但能像一面镜子，帮助我们客观地看到自己当前的情绪水位线，将模糊的“感觉不好”转化为相对清晰的维度去理解。了解自己的性格特质，比如通过MBTI、大五人格等模型，也能明白某些感知方式是自己天性的一部分，而非“问题”。
找回对自我感受的信任
当你再次因自己的感受被否定而困惑时，可以尝试这样做：首先，接纳自己的感受。允许自己拥有这些情绪，不急于批判。其次，尝试具体化你的感受。是悲伤、愤怒、还是失望？它因何而起？最后，如果某些情绪模式长期困扰你，寻求更深入的自我了解或专业支持，是一种对自己负责的智慧。
在这个过程中，一个值得信赖的、科学的自我探索工具可以成为你的帮手。例如，在橙星云这样的心理服务平台，你可以接触到涵盖情绪、压力、人际关系、个性特征等多个维度的专业心理评估。这些评估基于心理学常用量表开发，能为你提供一份细致的心理状态图谱。橙星云平台至今已为众多用户提供了了解自我的窗口，其生成的测评报告，旨在帮助人们更清晰、更科学地看见自己的内心世界，从而为下一步的自我成长或寻求帮助提供参考。
你的感受，值得被认真对待
真正关心你的人，会愿意尝试理解你的世界，而不是简单粗暴地关闭你的表达通道。健康的亲密关系与自我关系，都始于对感受的尊重与确认。
如果你发现，对自己的情绪和反应模式感到好奇，希望获得更系统、更科学的视角来认识自己，不妨将这种好奇转化为探索的行动。无论是通过阅读可靠的心理学资料，还是利用像橙星云提供的专业心理测评工具进行初步探索，都是在向自己的内心世界迈出重要的一步。看见，是改变的开始。你的感受，始终值得被你自己认真对待。