你是否也曾有过这样的时刻：感到莫名的烦躁、低落或焦虑，却说不清这种情绪到底从何而来？我们的第一反应往往是去对抗它、压抑它，或者急切地寻找一个解决方案。但在此之前，一个常常被忽略却至关重要的步骤是——自我情绪确认。
确认，是化解情绪的第一步
所谓自我情绪确认，就是停下来，像对待一位需要被倾听的朋友一样，去观察和承认自己内心正在发生的感受。它不是简单的“我感觉不好”，而是更细致地去辨识：“我现在感受到的，是挫败，还是委屈？是焦虑引发的恐慌，还是孤独带来的悲伤？”这个过程，如同为模糊的心理状态进行一次清晰的“对焦”。
为什么确认情绪如此关键？因为未被确认的情绪，就像在黑暗中乱撞的困兽，只会消耗我们的心力，甚至以躯体不适、人际冲突等形式表现出来。心理学中有个概念叫“情绪颗粒度”，指的是个体区分和识别自己具体情绪体验的能力。情绪颗粒度高的人，能更精准地定位自己的感受，从而能更有效地进行情绪调节。
相反，当我们笼统地用“不开心”来概括所有负面感受时，我们其实关闭了理解自我、进而妥善处理情绪的大门。确认情绪，意味着我们接纳了此刻真实的自己，这本身就是一种疗愈。它为后续的理性思考和行为选择，提供了一个稳定、清晰的起点。许多专业的心理评估，如评估焦虑抑郁状态的SAS、SDS量表，或是衡量情绪智力的相关测试，其基础逻辑之一，就是帮助个体先完成对自身情绪状态的识别与确认。
在日常中，如何练习这种能力？
练习自我情绪确认，并不需要复杂的仪式。你可以尝试每天花几分钟进行“情绪日记”，简单地记录：“今天主导的情绪是什么？它是什么时候出现的？当时我在想什么？” 开始时可能有些困难，但坚持下来，你会对自己情绪的触发点和变化模式越来越敏锐。
另一个有效的方法是，在情绪来袭时，尝试在心里为它命名。问自己：“这更像是愤怒，还是失望？是担忧，还是疲倦？” 仅仅是把那个最贴切的词汇找出来，内心的混乱感就会得到一定程度的安抚。这种自我觉察的能力，可以通过一些科学的心理测评工具得到辅助和深化。例如，在橙星云平台上，就有涵盖情绪状态、压力反应等多维度的专业心理评估。通过这些基于量表的科学问卷，用户能像拿到一份“心理体检报告”一样，更客观、结构化地看到自己情绪状态的图谱，从而为深入的自我确认提供有价值的参考。
在理解自我的路上，科学可以是一盏灯
了解自己，尤其是内心纷繁复杂的情绪世界，是一条漫长的旅程。它需要耐心、善意，有时也需要借助一些科学的工具来照亮前路。专业的心理测评，如橙星云提供的那些涵盖职业发展、人际关系、情绪健康等领域的项目，其意义不在于给你贴标签，而在于提供一面镜子，帮助你更全面、更细致地看见自己。
当我们开始练习自我情绪确认，我们便不再是情绪的被动承受者，而是逐渐成为自我内心世界的知情者和协调者。这份对自己情绪的确认与尊重，终将内化为一种稳定的力量，让我们在面对生活的起伏时，多一份从容与清晰。