凌晨三点，你刷着手机，看到同龄人升职、买房、发旅行照，而自己连简历都没更新。
你盯着天花板想：“我是不是这辈子就这样了？”
“我觉得自己就是个废物”——这句话不是懒惰的借口，而是长期自我否定后的一种心理回响。
这种念头往往在你连续几次尝试失败、被否定、或对比落差后浮现。它不是事实，而是一种习得性无助：大脑把“某件事没做好”自动翻译成“我这个人不行”。久而久之，你开始回避挑战，因为“反正我做不好”。
但问题不在你“是不是废物”，而在你如何回应这个念头。
他不需要立刻变好，只需要停止自我攻击
有个来访者，连续三次面试失败后，每天早上睁眼第一句话就是“我真没用”。他不再投简历，怕再被拒；不敢和朋友聚会，怕被问“工作找得怎么样”。直到有一天，他试着在心里把“我是个废物”换成：“我现在很难受，但这不代表我一无是处。”
这不是鸡汤，是认知行为疗法中最基础的“思维重构”。
当你感到“我是个废物”时，先别急着反驳或压抑，而是问自己：
– 这个结论是基于哪一件事？
– 如果是我最好的朋友经历同样的事，我会说他是废物吗？
– 有没有哪怕一件小事，证明我其实还在努力？
具体怎么做：
下次那个声音冒出来时，拿出手机备忘录，写下三行：
1. 刚才发生了什么？（例：今天汇报被领导打断）
2. 我的自动想法是什么？（“我太差了，根本不配在这儿”）
3. 更客观的说法是什么？（“这次准备不充分，但上周的项目客户是满意的”）
这个动作不会立刻让你自信，但它能切断“事件→自我否定”的自动化链条。你不是在欺骗自己，而是在训练大脑重新归因。
微信里的“废物感”，别自己扛
很多人在深夜给朋友发“我觉得自己好废”，等来的却是“别想太多”“你已经很棒了”。安慰没错，但无法解决核心问题：你真正需要的不是鼓励，而是被看见具体的困境。
橙星云平台的心理咨询师曾记录一个案例：一位用户反复说自己“没用”，直到咨询师问：“你最近一次觉得自己‘有用’，是什么时候？”对方愣住，然后说起上周帮邻居修好了路由器。那一刻，他眼里有光。
“废物感”往往源于价值感的单一化——你只用工作、收入、学历这些硬指标衡量自己，却忽略了那些微小但真实的贡献：你记得同事的咖啡口味，你坚持每天遛狗，你能在妈妈焦虑时耐心听她说话。
试试这样跟信任的人说：
“我不是要你安慰我，就想聊聊最近哪件事让我觉得特别挫败。”
或者直接打开橙星云Cenxy，在匿名社区里写下：“今天又觉得自己是个废物，因为……”
你会发现，很多人和你一样，在琐碎的日常里挣扎着确认自己的存在价值。
“我觉得自己就是个废物”这句话，本质是你在向世界发出求救信号。
它不该被嘲笑，也不该被轻飘飘地“加油”打发。
真正的出路，不是突然变得优秀，而是学会在跌倒时对自己说：
“这件事我没做好，但我还在。”
你不需要立刻翻身，只需要今天比昨天多接住自己一次。
（如果你发现这种念头持续超过两周，并影响吃饭、睡眠或社交，建议联系专业心理咨询。橙星云小编提醒：心理求助不是软弱，而是对自己最清醒的负责。）