开会前把PPT改了三遍，发给同事后，还会追问一句：“你觉得这样可以吗？”发朋友圈前，先问朋友：“这样发会不会很奇怪？”恋人回复慢一点，脑子里立刻开始翻旧账：“是不是我哪句话说得不对？”如果你在这些情景里感到熟悉，很可能你是一个“需要确认感”比较强的人。很多人会把这种状态简单归结成“没安全感”“玻璃心”，但在心理学里，它往往和自我评价、人际依恋方式、甚至早年经验有关。好消息是，这并不是“性格缺陷”，而是一种可以被看见、被理解、也可以慢慢调节的心理需求。
从专业角度看，那些频繁向外寻求肯定的人，往往有一个共同特征：对自己的判断“不太信任”。如果做过一些心理测评，可能会在报告里看到类似的维度：自尊水平（如RSES）、人际信任、依恋风格（ECR）、自我概念清晰度等。这些量表不会替你人生下结论，但常常能照出一个核心问题：你更习惯相信“别人怎么看我”，还是“我怎么看自己”。
很多需要强确认感的人，并不是完全不会做决定，而是做完决定后，会立刻启动“自我质疑模式”——“我是不是哪里考虑不周？”“要不发给别人看看？”“他们没夸我，是不是觉得我做得很差？”真正消耗人的，不是做决定本身，而是之后那一长串的反复确认和反刍式思考。
为什么越被肯定，有时越不踏实？原因往往不在“别人不够肯定”，而在于内在的评分标准过高（条件式自我价值）、对负面信息格外敏感（高神经质）、以及早年经验形成的依赖模式。这些模式如果长期存在，更像是一套曾经有效的心理生存策略，只是在成年后的场景里变得“过期”。系统性的心理测评可以像镜子一样，帮助你看到这些旧模式。
想要减少“求肯定”，可以从三件小事开始：
1）让“求建议”和“求认同”分开
每当你想把决定发给别人看一眼时，先问自己：我是想要专业建议，还是想要情绪安抚？如果是前者，明确说明想听的具体方面；如果是后者，就承认自己需要一句情绪支持。
2）给“自我确认”增加一点证据
遇到犹豫时，列出支持自己判断的证据（做过的类似项目、解决问题的经验、可用资源），并把这些写下来。把内部评价具象化，逐步建立内部评价系统，而非把打分权全交给外界。
3）用“可量化”的方式了解自己
如果你对自己依赖他人评价的程度模糊不清，标准化心理测评（如GAD-7、PHQ-9、RSES、NEO-PI-R等）能提供较为可靠的量尺。定期做一些多维测评，可以看到情绪、人际和依恋模式的变化轨迹，帮助把“感觉”转化为数据与报告，从而作为改变的起点。
需要确认感并不等于软弱，它反映出你在意自己在别人眼中的样子。当这份在意被理解和接住时，你会慢慢长出踏实感：既能看见别人，也能看见自己。下次想问“你觉得我这样行吗？”时，试着先停一秒，问问自己：在别人回答之前，我能不能先给自己一点肯定？