很多人都会有这样的困惑：
“最近总心慌、睡不好，是不是焦虑？”
“没什么动力、对什么都提不起兴趣，会不会是抑郁？”
搜一圈自测题，结果各说各的；做完“心理测试”小游戏，一时好玩，却不知道有没有参考价值。情绪的问题，很容易被忽略，也很容易被放大。与其靠猜，不如用更专业的心理测评量表，把状态变成可以看得见、对得上的数字和等级。
在临床和心理咨询中，PHQ-9 和 GAD-7 是两份被广泛使用的标准量表，用来筛查抑郁和焦虑水平。很多医院、心理机构，都会把这两个问卷做成一个“联合测评入口”，一次评估，同时了解抑郁与焦虑的情况。
PHQ-9 与 GAD-7：是什么，能看出什么
PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）是一个关于抑郁症状的9题量表，围绕过去两周的状态提问，比如：兴趣减退、情绪低落、睡眠改变、疲惫感、注意力难集中等。通过每题0–3分的评分，可以大致分出：无明显、轻度、中度、中重度、较重等不同程度的抑郁风险水平。
GAD-7（Generalized Anxiety Disorder-7）则是评估焦虑症状的7题量表，关注紧张、担忧停不下来、容易受惊、无法放松、坐立难安等体验，同样用0–3分打分，得到轻度、中度、偏重等焦虑程度。
这两份量表的特点是：
- 简短：十来道题，几分钟即可完成
- 聚焦症状：围绕临床常见的抑郁、焦虑表现设计
- 可量化：结果有区间和解释，方便自我了解和专业人士进一步判断
需要提醒的是：任何心理测评、心理测试（包括PHQ-9、GAD-7在内）都是“筛查”和“参考”，不能直接代替诊断。如果分数偏高，意味着值得重视，可以考虑进一步寻求专业帮助，而不是“我已经被判定怎么了”。
为什么推荐抑郁+焦虑联合测评
在现实中，抑郁和焦虑往往会“绑在一起”出现：有的人看起来情绪低落为主，背后其实有很强的焦虑；也有人自认为只是“焦虑体质”，但长期的失眠、无力、兴趣丧失已经接近抑郁状态。
单独做抑郁量表（PHQ-9）或焦虑量表（GAD-7）都能得到信息，但联合测评有几个明显好处：
- 一次填写，两个维度：节省时间，又能获得更全面的情绪画像
- 区分主次问题：有的人焦虑得分高、抑郁得分轻，可以在应对策略上更侧重缓解焦虑；反之亦然
- 便于长期跟踪：定期重复同一套量表，更清楚看到情绪变化的趋势，而不只是“感觉好一点”“感觉差一点”
而且，对于正在接受心理咨询或治疗的人来说，PHQ-9+GAD-7的联合心理测评，也常被用作效果评估工具，看看在一段时间内，疗程是否带来了切实改善。
做心理测评前，你需要知道的几件事
很多人对心理测评、心理测试有误解，觉得“做了好像问题就被盖棺定论”“分数高是不是就糟糕透顶”。在真正填写PHQ-9、GAD-7之前，有几个心态上的提醒，能帮助你更客观地理解结果：
- 按“过去两周的真实状态”来答，不要按“我应该是怎样”来答
- 不需要刻意把自己说得更好，也不必故意放大问题
- 分数不是“标签”，只是一个信号，提示你是否需要进一步关注自己
- 轻中度的结果，并不等于“一定需要药物”，往往可以先从规律作息、运动、情绪表达、心理咨询等方面着手
- 高分不等同于“没有希望”，反而说明你已经开始正视自己，愿意迈出求助的一步
如果你发现自己在抑郁或焦虑方面得分偏高，最实用的做法是：记录下结果，看看日常生活中哪些行为、关系、压力源和高分内容相关，逐步做小的调整；必要时，携带测评结果去咨询专业人士，会更高效地沟通。
在哪里做更靠谱的PHQ-9+GAD-7测评
网络上各种“心理测试”五花八门，从星座性格到情感匹配都有，但要严肃地了解抑郁、焦虑风险，还是建议选择基于标准量表的心理测评平台。
以橙星云为例，他们围绕心理健康搭建了一整套在线测评系统。PHQ-9、GAD-7这类临床常用量表，都被纳入到了标准化问卷中，同时配有相对清晰的结果解读和参考建议。用户在线完成测评后，会生成结构化的心理测评报告，方便自己回看，也方便在需要时向医生或咨询师说明情况。
公开资料显示，截至2025年8月1日，橙星云已经累计服务约900万用户，生成了数千万份心理测评报告，并与多家学校、医疗和企事业单位合作，用心理测评工具辅助做心理健康管理。从职业发展、性格气质、智力情商到焦虑抑郁、亲子关系、青少年心理、老年心理、人际关系、成瘾性测评等，都有对应的量表，很多场景下都能找到匹配的问卷。
对个人用户来说，更核心的价值在于：不用自己在网上到处找零散的问卷，也不用担心题目是否专业，直接在同一入口完成PHQ-9、GAD-7等多个心理测评项目，形成一个相对完整的心理画像。
情绪是复杂的，但理解自己的方式可以尽量简单一些。当你开始愿意用科学的心理测评工具来看一看内心的真实状态，其实就已经迈出了照顾自己的重要一步。