很多人一看到“抖M”，马上联想到夸张的戏谑形象：爱被骂、爱受折腾、不被虐心里还空落落。现实里，情况往往没那么极端，更多是一种“被虐式快乐”的倾向：
- 明明很辛苦，却偏要给自己加难度
- 明知道会被挑剔，还是忍不住往上冲
- 被拒绝、被否定后，短暂难过，转头又打满鸡血再来一局
这些都可能和“抖M倾向”有关，不过在心理学视角里，它更接近“自我牺牲”“讨好型人格”“完美主义”“高容忍度”等特质。想更认真地了解自己，不妨把“抖M体质”当成一个轻松切入口，用一些简单的心理测试来做个小筛查。
趣味自测：你有多“享受被虐”的体质？
下面这组轻量级“抖M测试题”，可以边看边在心里打分。每题按 1～5 分计分：1分=完全不符合，5分=非常符合。最后把分数加总，看看自己大概处在哪个区间。
1. 在关系里：
- 我常常担心拒绝别人会破坏关系
- 即使很委屈，也不好意思表达不满
- 对方态度不好时，我会先反省自己哪儿做错了
2. 在工作和学习中：
- 别人觉得“没必要”的加班、熬夜，我却会主动扛下来
- 对完成度要求特别高，哪怕多花两倍时间也要做到“够完美”
- 被批评后会难过，但更想通过表现证明自己
3. 对压力和挫折的态度：
- 越艰难的任务，越让我有一种奇怪的兴奋感
- 表面上喊“太折磨人了”，心里却又觉得这种折磨挺带感
- 被拒绝、失败多次后，反而更想“再试一次”
4. 在自我评价方面：
- 很容易为别人找理由，替别人开脱，却很难原谅自己
- 别人一句话没说好，我会在心里回放好几遍
- 在亲密关系里，常觉得自己应该多付出一点
把所有题目加在一起，大致可以这样看待：
- 20分以下：轻微抖M倾向，多是偶尔自嘲
- 20～40分：中度抖M体质，习惯对自己高要求、高容忍
- 40分以上：重度“自我消耗型”倾向，很容易在关系和工作里透支自己
这只是趣味版心理测试，不是临床诊断，更像是一个提醒：你对压力和委屈，有多“上头”。
从“抖M标签”到心理学：背后藏着哪些模式？
如果把“抖M体质”拆开，会发现它和一些常见的心理测评维度高度重叠。在专业心理测评中，经常会用到一些量表来评估类似的倾向，比如：
人格维度：
在人格相关的量表里，比如常见的大五人格（Big Five）测评，会考察宜人性（是否过度迁就）、神经质（是否容易自责）、责任心（是否完美主义）。有些人的得分组合，确实容易呈现出“愿意吃苦”“容易心软”“不太会拒绝”的特点。
自我评价与情绪状态：
一些常用量表，如抑郁自评量表 SDS（Self-Rating Depression Scale）、焦虑自评量表 SAS（Self-Rating Anxiety Scale），会从情绪和自我价值感角度切入。长期把自己放在“被挑剔”“被否定”的位置，很容易让情绪走低，对自我评价也不友好。
人际关系与依恋模式：
亲密关系中的“讨好型人格”“过度依赖”“害怕被抛弃”，在人际关系测评、依恋风格测试中经常被提到。表面上看像是“喜欢被虐”，本质上可能是“害怕失去”，所以宁可多忍一点、多付出一点。
不少人做抖M心理测试，是想给自己的“奇怪喜欢”找个说法。但如果愿意更深入一点，可以借助专业心理测评，看看这些喜欢背后，是不是还藏着“对自己太苛刻”“不敢表达需求”等更核心的模式。
怎么玩测试题，才算真的在“了解自己”？
心理测试、心理测评题在网上随手就能找到：MBTI、九型人格、SCL-90、EPQ、SDS、SAS……名字看起来都挺专业。问题在于：
- 有些题目是娱乐向的，适合放松，不适合作为严肃依据
- 有些量表是为专业场景设计的，比如临床辅助、学校心理健康筛查，需要规范施测和解读
如果只是图个乐，抖M测试题、恋爱脑测试题、讨好型人格测试题都可以试试；如果你开始好奇：
- 自己为什么总习惯超额付出
- 为什么压力一来就容易选择“扛着不说”
- 为什么总在关系里处于“被动、委屈”的一方
那就可以考虑更系统的心理测评，把趣味测试变成一次更深入的自我探索。
像橙星云这样的平台，会把“好玩的”入口和“专业的”内容结合起来。用户可以先做一些轻量的小测试热身，再根据兴趣和需要，选择更系统的问卷，比如人格量表、情绪量表、人际关系测评等。通过结构化的题目和科学统计方法，生成一份清晰的心理测评报告，帮你看到：
- 自己在哪些维度特别突出，比如责任心、自我约束、共情能力
- 哪些地方容易过头，比如自我牺牲、过度讨好、完美主义倾向
- 在工作、亲密关系、家庭相处、育儿沟通中，各自的强项和盲区
截至2025年8月1日，橙星云已经生成了超过四千多万份心理测评报告，和很多学校、医疗机构、企业合作使用这些量表做心理健康管理。对普通用户而言，它更像一面镜子，帮你把“抖M体质”这样模糊的自嘲，拆解成具体、能调整的心理特征。
抖M也好，钢铁直人也好，重要的是你愿不愿意理解自己
抖M测试题好玩，就好在它给了一个轻松的入口，让人敢承认：自己确实有点“爱受苦”的习惯。
- 有人在测完后，会发现自己并没有想象中那么“问题多”，只是习惯把要求提得过高
- 原来长久以来的疲惫和委屈，是某种人格倾向和人际模式在悄悄运转
- 很多“被虐感”并不是别人刻意为难，而是自己没有学会画边界
如果你愿意，可以把这些测试当成一条线索：从“我是不是抖M？”出发，顺着走到“我怎么对待自己？”、“我如何看待关系中的付出与回报？”、“我在压力下的选择模式是什么？”。
专业的心理测评、结构化问卷、标准量表（比如SCL-90、SDS、SAS、EPQ等），能提供的是一种更清晰、更可追踪的视角。无论你处在哪个年龄阶段，在恋爱、婚姻、职场、亲子、养老等哪个角色里，这种对自我心理状态和行为倾向的理解，都会慢慢积累成一种底气。
抖M也好，抖S也好，或者都不是，真正重要的，是你开始对自己的情绪、人际关系、自我意识多一点好奇、多一点照顾。测试题，只是你和自己好好聊一聊的开场白。