很多人聊到性取向，脑子里只有两个选项：异性恋、同性恋。但在心理学和性科学里，性取向更像是一条从“只喜欢异性”到“只喜欢同性”的连续光谱，中间有很多细腻的层次。
早在上世纪，心理学家金赛（Kinsey）就提出了有名的金赛量表（Kinsey Scale），用0～6来描述性取向的连续变化：0 更接近“完全异性恋”；6 更接近“完全同性恋”；中间的1～5，代表不同程度的双向吸引。后来在实践中，人们又发现：喜欢谁，不一定等于跟谁在一起；情感亲密和身体吸引，可能也不一样，于是就有了更丰富的性取向光谱，把“情感倾向”“性吸引”“行为经历”“自我认同”等维度区分开来看。
性取向光谱图里都在看什么
一张比较完整的性取向光谱图，通常会关注这几件事：
- 情感亲近感：更容易对谁产生依恋、心动和想长期陪伴的感觉？
- 性吸引：更容易对谁产生身体上的吸引和幻想？
- 现实行为：真正发生过亲密关系的对象，多是哪个性别？
- 自我认同：你会把自己称为异性恋、同性恋、双性恋、酷儿（Queer）还是其他？
有些专业的心理测评、性取向相关心理测试，会把这些维度单独提问，比如：“你更愿意把心事告诉哪一类人？”、“你曾经对哪一类人产生过明显的身体吸引？”、“如果没有社会压力，你理想的伴侣会是怎样的性别或特质？”当你在光谱图上勾选位置时，其实是在回答：在这几个维度上，我现在大致处在什么区间？
需要强调的是：很多人的点并不是固定在一个位置，而是一个小范围；有的人在不同阶段，会略微移动，比如青春期探索期、结婚后、离婚后等。这种“流动性”（Fluidity）在研究中也很常见，并不罕见。
怎样大致判断自己在光谱上的位置
如果你暂时没有专业的心理量表，也可以先用几个问题做一个温和的自我测量（这不等同于正式的心理测评）：
- 如果不考虑家人、社会眼光，你会最自然地把谁当成理想伴侣？
- 回顾从小到大，真正让你“心里一颤”的人，多是哪个性别？
- 当你看影视作品或现实中的人时，更容易被谁吸引？
- 如果让你和不同性别的人牵手、拥抱、亲密，你的舒适度有什么差别？
你可能会发现：对某一性别的吸引和亲密更“顺滑”，那你可能更偏向那一端；对两边都有程度不一的吸引，可能更接近光谱中段；一直都很少对任何人产生明显吸引，也许更接近“无性倾向”的位置（Asexual / Ace），这在光谱上也有自己的区域。
有一些常用的心理学工具，会更系统地梳理这些问题。虽然性取向不是用来“诊断”的，但类似性取向相关态度量表、亲密关系量表（如ECR依恋量表）、自我概念相关量表，都可以从侧面帮你理解自己的情感模式和关系偏好。在正式心理测评里，像SCL-90、SDS（抑郁自评量表）、SAS（焦虑自评量表）、MMPI等临床或人格量表，有时也会间接反映你在亲密关系中的压力来源，比如因为性取向困惑带来的焦虑、自我冲突等。这些不会给你贴标签，而是帮助你理解：我现在的困惑，和整体心理状态有没有关系？
看懂量表和测试，也看见自己的独特
很多人做性取向相关心理测试时，会特别在意“结果是什么”。其实更重要的，是把量表当作一面镜子，而不是一张“判定书”。可以这样使用这些工具：
- 把测评结果当作一个起点：帮助你梳理经验，而不是一个终点结论
- 结合自己的真实生活：想想测评里写到的情感、吸引，到底在哪些情境下更明显
- 接受一些模糊：你可以是“偏向异性，但也可能被个别同性吸引”，不必硬把自己塞进一个极端的格子
- 留一点时间：有些答案，需要几年生活经验才能慢慢长出来
在这方面，一些专业的线上心理测评平台，会把性取向、自我认同、亲密关系风格放在一个更大的心理健康框架里去看。比如橙星云，在职业发展、性格气质、爱情婚姻、两性心理、青少年心理、焦虑抑郁、人际关系等领域都有系统的问卷和量表；后台已经累计生成了大量心理测评报告，能看到不同人群在情感、关系和身份认同上的真实分布与困惑模式。对普通用户来说，更直接的价值在于：你不仅看到“我可能偏向哪一段光谱”，还会看到“这种倾向如何影响我的情绪、人际、家庭和职业选择”，这样理解会完整得多。
给自己一点温柔的空间
理解性取向光谱的意义，不是为了多一个标签，而是给自己多一点空间：你可以是多变的、渐进的，而不是一夜之间“顿悟”；你可以保留不说，也可以在安全环境里表达；你完全可以一边过着当下的生活，一边慢慢理解自己。
如果某些测评结果、心理测试提示你在这方面有明显的焦虑、抑郁或强烈自我否定，或者在面对家庭和伴侣时压力过大，可以尝试：多查阅一些专业、权威的心理学科普；适当寻求心理咨询师的帮助；使用正规的线上心理测评平台，用更系统的量表了解整体心理状态，而不仅仅盯着性取向这一项。
每个人在性取向光谱上的位置，都像指纹一样独特，也像光谱本身一样，有很多过渡色。如果你还搞不清自己在哪一段，那也没关系——愿你在探索的路上，少一点自责，多一点好奇。当你慢慢能在那张光谱图上，画出一个大致的圈，那已经是一种很珍贵的自我理解。