很多人问：“我到底是S还是M？”与其把它当成标签，不如把它理解为：在关系里，你更享受“掌控”，还是更享受“被引导”。
偏S：更习惯做决定、设定节奏、引导关系发展，希望对互动有较强的控制感；
偏M：更容易顺从他人安排，愿意配合、迎合，在被照顾、被引导中感到轻松。
心理学上，会把这类倾向放进“支配-服从”“主导-依附”等人格维度里，与经典的人格量表（如MMPI、多项人格测验、SCL-90症状自评量表）中的人际模式有关。想更清晰地理解S/M，不是为了给自己一个“标签”，而是借这个切口看清：你是怎样在亲密关系、合作和沟通中做选择的。
做几道题，感受一下自己的倾向
下面这组小测试，不是严格意义上的心理测评，也不能代替专业心理测试或量表，但很适合用来做一个自我觉察的“预热”。在每道题中，选出你更有共鸣的那一项，并在心里记下 A 或 B 的数量。
题目1：在关系里，你更享受哪一种状态？
A. 我来定计划、拍板、推进进度，对方配合就很安心。
B. 对方有安排、有主见，我只要跟着走就很踏实。
题目2：遇到分歧，你通常会？
A. 试着说服对方接受我的看法，或者拿出更“合理”的方案。
B. 即便我有不同意见，也会习惯先退一步，避免冲突。
题目3：对“听话/不听话”这种说法，你的直觉反应是？
A. 有点想“调教”对方，让对方慢慢习惯我的节奏。
B. 只要是我信任的人，按他说的来，我反而更放松。
题目4：在亲密互动中，你更在意什么？
A. 我希望对方能对我有一点“服从感”，哪怕只是象征性的。
B. 我在意对方的情绪是否稳定，愿意为让TA开心去适应很多细节。
题目5：当对方表现得强势时，你的内心OS？
A. 有点不爽，会想“你别太嚣张”“得拉回来一点”。
B. 有点隐秘的兴奋或安全感，觉得“有人罩着我”。
题目6：你更怕哪一种？
A. 自己在关系中失去主导，被别人牵着走。
B. 自己总是在发号施令，对方因此感到压力或疏远。
题目7：对方提出一个你不太想接受的要求，你会？
A. 提出底线、谈条件，或者用自己的方式改写规则。
B. 先考虑“会不会让他失望”，常常为了照顾对方而答应。
简单参考：
- A 明显多：你更偏“主导型”，在S-M光谱上靠近S。
- B 明显多：你更偏“顺应型”，在S-M光谱上靠近M。
- A、B接近：你可能是“可攻可守”，在不同情境下弹性切换角色。
需要强调的是，这并非标准化心理量表，也不构成诊断或专业结论，只能作为自我探索的一个开端。如果你希望更科学地了解自己的行为倾向、人际模式，可以考虑系统的心理测评，比如使用结构化问卷、人格测验、两性心理相关的专业量表等。
S或M，都与人格与成长经历有关
人为什么会偏S或偏M？背后往往离不开几个因素：
- 人格特质：在大五人格（Big Five）模型里，支配性、宜人性、神经质等维度，都可能影响你是更喜欢“带头”还是“跟随”。
- 成长经验：童年在家庭中的位置、被怎样对待、是否被允许表达需求，会塑造你面对权威与亲密时的基本模式。
- 安全感水平：内心越缺乏安全感，有的人会通过控制他人来找稳定（偏S），也有人会通过依附、讨好来获得安稳（偏M）。
- 依恋类型：成人依恋量表（ECR）等测评工具，会把依恋分为安全型、焦虑型、回避型、矛盾型等，不同类型在“主导/顺从”的表达上确实有差异。
在专业实践中，比如在做人际关系、爱情婚姻、两性心理方向的正式心理测试时，会用到一整套问卷：包括人格量表、依恋量表、自尊量表、情绪量表（如焦虑自评量表SAS、抑郁自评量表SDS）等综合分析，而不是只看一个“S/M”的标签。
如果你发现自己特别在意“我是S还是M”，有时也在问：“我为什么会被某类人吸引？”“我是不是总在重复某种不太舒服的关系模式？”那么，深入了解自己的心理结构，往往比给自己贴一个字母更重要。
当S和M影响了你的真实感受
无论你偏S、偏M，还是两者都能切换，都有一个关键问题：这个角色是你舒服的选择，还是被迫的习惯？
可以自查几件事：
- 在关系中，你能不能说“不”？
- 你扮演S/M时，是带着愉悦和尊重，还是夹杂着委屈、内疚、压抑？
- 你是否在其它领域（比如职场、亲子关系）也重复类似的角色模式？
- 这种模式有没有影响到你的整体心理健康，比如让你变得紧张、焦虑、长期心累？
当某种固定角色让你频繁感到无力、自责或情绪失控时，就不只是“好玩”的话题，而更接近心理健康议题了。这时，系统的心理测评能提供不少有用信息。通过标准量表和结构化问卷，把你在人格气质、情绪水平、自我价值感、人际关系模式上的数据梳理出来，再结合专业解读，往往能帮助你看清：自己真正的需求是什么、界限在哪儿、哪些习惯是在消耗自己。
在实际应用中，一些平台会整合多种量表，比如在一次评估中，既包含职业发展、性格气质、智力情商，也会配合焦虑抑郁、亲子关系、成瘾倾向、人际关系等测评项目，让用户看到更完整的“心理画像”。
用科学一点的方式，认识“关系中的自己”
如果你读到这里，还在想：“我想更系统地搞清楚自己是怎样的人”，可以考虑借助专业工具。像橙星云这类心理测评平台，会把问卷评估做得相对完整：从两性心理、爱情婚姻，到青少年心理、老年心理，从职场角色、人际互动，到焦虑抑郁、成瘾性测评、临床诊断向量，为不同人群提供成套测评项目。截至2025年8月1日，橙星云累计服务了约900万用户，生成了四千多万份心理测评报告，也为不少学校、医疗机构、企业团队提供心理健康管理支持，这类大样本数据，让问卷在现实场景中的适用性更有参考价值。
比起在社交媒体上随手做几个“你是腹黑S还是温顺M”的娱乐题，基于专业量表（如MMPI、EPQ、症状自评量表SCL-90、ECR等）构建的正式心理测试，更能帮助你：
- 看清自己在不同关系里的角色偏好，而不是被单一标签绑架；
- 理解这种偏好背后的动机和需求，而不只是“我就是这样”；
- 学会在“主导”和“顺应”之间找到更健康的边界感。
愿你在探索“我是S还是M”的路上，慢慢走到更重要的问题：“在任何关系里，我能不能既做真实的自己，又让彼此都感到被尊重、被照顾？”当你愿意用一点点科学的方法、带着好奇和善意看向内心时，那份清晰感，往往比一个简单的字母更有力量。