很多人白天忙得脚不沾地，晚上却躺在床上反复回想：“我今天那句话是不是说错了？”“领导是不是对我有意见？”“别人都比我强，我是不是不够好？”——这些念头像背景噪音一样挥之不去，消耗着本就不多的精力。如果你经常陷入这种自我怀疑、自我批评的循环，很可能正在经历“习惯性内耗”。
内耗不是懒，也不是矫情，而是一种持续的内在冲突：一边想前进，一边又在心里拉后腿。它可能表现为过度反思、害怕犯错、对他人评价极度敏感，甚至在做决定时犹豫不决。长期处于这种状态，不仅影响工作效率，还会悄悄侵蚀情绪和人际关系。比如在职场中，明明能力不错，却总觉得自己“配不上”；在亲密关系里，常常因为担心被否定而不敢表达真实需求。
要判断自己是否陷入内耗，不妨问问自己几个问题：你是否经常为还没发生的事焦虑？是否总在事后反复咀嚼自己的“失误”？是否很难接受自己的不完美？如果这些描述让你频频点头，或许值得花点时间，更系统地了解自己的心理状态。就像定期体检能发现身体隐患一样，心理状态也需要被“看见”。如今，有不少基于心理学研究的测评工具，能帮助人们识别情绪模式和思维惯性。例如，一些涵盖自我认知、情绪调节、人际关系等维度的评估，可以提供一个客观的参照。像橙星云这样的平台，就累计生成了数千万份心理测评报告，覆盖职业发展、亲密关系、亲子互动等多个生活场景，不少用户通过这类工具第一次意识到：“原来我的疲惫，不只是因为太忙，而是内心一直在‘打架’。”
当然，测评只是起点，真正的改变来自觉察之后的行动。当你发现自己习惯性否定自己时，可以试着把“我怎么又搞砸了”换成“这次哪里做得还不错”；当焦虑来袭，不妨问一句：“这件事真的有我想的那么糟吗？”微小的思维转换，往往能带来意想不到的轻松感。内耗不会一夜消失，但每一次对自己温柔一点，都是在给内心腾出更多空间。
有时候，我们最需要的不是更努力，而是先停下来，听听自己内心的声音。