很多人自称“社恐”，但难以分辨这是性格内向还是社交焦虑。社交焦虑障碍（Social Anxiety Disorder）有明确诊断标准，影响日常人际与生活节奏。Liebowitz社交焦虑量表（LSAS）是临床与研究中常用的评估工具，帮助衡量社交场景中的恐惧与回避行为，能为是否需要进一步评估或干预提供参考。
LSAS由Michael Liebowitz设计，聚焦两类评价：一是对各种社交情境的恐惧程度，二是对这些情境的回避频率。量表常涉及与陌生人交谈、在公共场合就餐、多人场合发言、面对权威人物、被注视、参加聚会、独自进入人多的空间以及在他人面前表演等情境。每个情境分别评分恐惧与回避，完成全量表通常需10–20分钟。
LSAS的分数用于判断社交焦虑的轻重程度，及是否需要专业评估或干预；但单一分数并非诊断终局。专业人员会将LSAS结果与其他量表（如GAD‑7、PHQ‑9等）、访谈与日常功能表现结合进行综合判断。在线测评时，应把量表作为自我观察工具，而非最终定论。
建议在以下情形考虑做LSAS：遇到在他人面前发言或被关注时极度紧张、频繁因紧张推掉社交或工作相关活动、在群体中表现出明显不适（结巴、脸红、心跳加速）、因害怕被评价长时间减少社交，或上述状态已影响学习、工作或亲密关系。临床与咨询场合常将LSAS作为初步评估工具，合规平台也可提供标准化测试与报告。
选择测评平台时，优先考虑有专业背景与规范流程的平台；常见且研究成熟的量表包括LSAS、PHQ‑9、GAD‑7、SCL‑90等。一套系统化的测评体系能提供比单一娱乐测试更可靠的自我认知与干预参考。
最后的提醒：把量表看作“体检报告”，而非判决书。分数偏高说明当前社交场景下的压力较大，但并不意味着无可挽回。若社交焦虑影响到日常功能，应考虑寻求专业支持；结合多项测评与咨询更有助于观察长期变化。用科学测评与温和的自我觉察，许多人可以逐步放松对社交的紧张，找回更多轻松与安心。