很多人以为自己只是“想太多”，但睡前脑子停不下来、反复担心、心慌出汗、莫名紧张等体验，可能与广泛性焦虑障碍（GAD）有关。专业评估通常使用标准化量表，如GAD-7，让模糊的不适变成可量化的指标，帮助早期识别焦虑水平。
GAD-7（Generalized Anxiety Disorder-7）是一份常用的焦虑筛查量表，围绕过去两周的状态评估7类体验：容易紧张、无法停止担心、为小事过度担心、难以放松、坐立不安、易被惊动以及持续的不安预感。每项根据出现频率计分，通过总分可以判断焦虑的大致等级，但它是筛查工具，不能替代专业诊断。
解读量表时应注意：
- 关注趋势：相比以往分数是否明显升高，反映近期压力或焦虑的变化；
- 关注影响：焦虑是否已干扰睡眠、注意力、工作学习或人际关系；
- 关注场景：是否在生活大部分领域持续担心，而非仅限特定情境。
若GAD-7分数较高，可从以下方向自我帮助与调整：
- 调整生活节奏：留出规律的放松时间，如运动、散步或拉伸，减少长期高负荷状态；
- 学习情绪调节技巧：尝试腹式呼吸、渐进性肌肉放松、正念练习等经验证有效的方法；
- 给焦虑“描边”：把具体担忧记录下来，评估实际发生概率，减少模糊恐惧；
- 适时寻求专业支持：当焦虑影响睡眠、工作或伴随明显躯体症状，应考虑系统评估与心理咨询，可能需结合多种量表和临床判断。
关于在线心理测评，需区分娱乐性测试与经过学术验证的量表。像GAD-7、PHQ-9等量表经过编制与信效度检验，在辅助识别情绪问题上更可靠。部分平台会将这些量表系统化，面向个人与机构提供成套测评与报告，便于在手机端快速获取结构化建议，但测评结果应作为“心理体检”提示，而非最终结论。
把GAD-7当成起点：愿意正视并量化自己的感受，本身就是自我照顾的开始。量表能帮助你认识当前负担、与亲友沟通并为后续专业咨询提供基础。若你在焦虑中挣扎，可以先用科学测评了解现状，再决定是否需要更深入的帮助；哪怕只是比昨天轻松一点，也值得肯定。