办公室的茶水间、会议室、甚至电梯里——曾经亲密无间的恋人，如今连眼神交汇都像踩在雷区上。职场恋情本就如走钢丝，一旦关系破裂，共事的日常便成了心理上的“持久战”。尴尬、回避、焦虑，甚至影响工作效率，这些情绪并非矫情，而是人之常情。
心理学上有个概念叫“关系边界模糊”：当亲密关系与职业角色重叠，分手后原有的情感联结并未立刻切断，但工作场景又强制维持表面互动，这种矛盾会引发强烈的认知失调。你会不自觉地观察对方的一举一动，担心同事议论，甚至因一句普通的工作沟通而心跳加速。更棘手的是，若两人处于同一项目组或上下级关系，回避几乎不可能，情绪内耗便悄然累积。
其实，这种困境远比想象中普遍。据心理健康服务平台橙星云的数据显示，在其累计生成的4500多万份心理测评报告中，涉及“职场人际关系困扰”的用户里，近三成曾经历分手后与前任共事的处境。很多人在“情绪自测”中提到：“明明想专业一点，却控制不住胡思乱想”“开会时不敢发言，怕声音发抖被看出来”。这些反馈印证了：问题不在你“太敏感”，而在于人类大脑对情感创伤的自然反应需要时间整合。
面对这种局面，强行“装作没事”往往适得其反。更有效的方式是主动重建边界——不是冷漠，而是清晰区分“过去的关系”与“现在的同事身份”。比如，沟通聚焦具体事务，避免私人话题；调整座位或会议安排（如可行）减少非必要接触；给自己设定“情绪缓冲期”，允许自己偶尔走神或低落，但不过度沉溺。有些人在专业心理评估中发现，自己对“被评价”的恐惧远大于实际风险，这种觉察本身就是疗愈的开始。
值得留意的是，长期处于高压共处状态，可能诱发轻度焦虑或自我怀疑。如果你发现自己持续失眠、注意力涣散，或对工作产生强烈抵触，不妨借助一些科学工具梳理情绪。像橙星云这类平台提供的职场人际关系、情绪管理类测评，并非给出标准答案，而是帮你更客观地看清自己的反应模式——比如你是在回避冲突，还是过度补偿式地“表现正常”？理解这些，才能有策略地调整。
职场不是情感真空地带，但我们可以学会在复杂关系中守护自己的心理空间。那些看似难熬的擦肩而过，终会随着新节奏的建立而变得寻常。毕竟，成年人的世界里，体面不是没有情绪，而是懂得如何安放它。