很多人在恋爱中都经历过这样的时刻：对方晚回一条消息，就开始胡思乱想；看到伴侣和异性多说几句话，心里就莫名发紧；甚至明明关系稳定，却总担心“TA会不会离开我”。这些情绪背后，并不是“作”或“太敏感”，而是一种常见的心理信号——不安全感。
不安全感并非源于对方做错了什么，更多时候，它来自我们内心对自我价值的不确定。心理学研究发现，早期依恋经验、过往的情感创伤，甚至日常压力积累，都可能让人在亲密关系中变得格外警觉。这种警觉本意是保护自己，但若长期处于高度戒备状态，反而会消耗感情，让彼此疲惫。真正的问题不在于“TA是否可靠”，而在于“我是否相信自己值得被爱”。
要缓解这种状态，第一步不是要求对方改变，而是学会识别自己的情绪触发点。比如，当焦虑升起时，先问自己：“此刻我害怕失去的，究竟是这个人，还是被爱的感觉？”很多时候，我们恐惧的不是现实中的分离，而是内心那个“我不够好”的声音在放大。通过写情绪日记、练习正念呼吸，或者借助一些专业的心理测评工具，能帮助我们更清晰地看见自己的情感模式。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖两性心理、人际关系等方向的科学评估，不少用户反馈，通过一次简单的测评，反而看清了自己在亲密关系中的核心需求与盲区。
当然，理解自己只是开始，沟通才是关键。与其用试探或冷战来验证对方的忠诚，不如尝试用“我感到……”的方式表达脆弱。比如：“你昨天没回消息，我有点不安，不是怪你，只是希望我们能多一点确认。”这种坦诚往往比指责更容易唤起对方的理解与回应。健康的亲密关系，不是没有不安，而是双方愿意一起面对不安，并在过程中建立更深的信任。
说到底，恋爱中的不安全感，常常是我们与自己关系的一面镜子。当我们学会在关系中安放自己，而不是把全部安全感寄托在另一个人身上，反而更容易收获踏实与自由。而了解自己，永远是走向这种自由的第一步。