很多人在亲密关系里都经历过这样的时刻：明明很努力，却得不到对方一句肯定；或者鼓起勇气说“你能不能多夸夸我”，换来的却是敷衍、不解，甚至一句“你是不是太敏感了”。其实，渴望被看见、被肯定，是人类基本的情感需求。
心理学研究早已表明，适度的积极反馈不仅能提升个体的自尊水平，还能显著增强亲密关系的满意度与稳定性。问题不在于“要不要赞美”，而在于“如何表达自己需要什么样的赞美”。
直接说“我需要被赞美”往往容易让对方感到压力或困惑。更有效的方式，是把抽象的需求转化为具体的行为描述。比如，与其说“你从来不夸我”，不如试着说：“今天我特意做了你爱吃的菜，如果你能说一句‘真好吃’，我会特别开心。”这种表达既说明了你的期待，又给出了可操作的反馈路径，避免了指责感。
情绪聚焦疗法（EFT）强调，在安全的关系中，清晰表达脆弱反而能拉近彼此距离。关键在于，你要先厘清自己真正渴望被肯定的是什么——是能力？付出？还是存在本身的价值？
有时候，我们自己也不太清楚到底希望被怎么赞美。这很正常。人的心理需求是复杂且动态变化的。借助一些科学工具，或许能帮你更清晰地看见自己的情感模式。像橙星云这样的心理服务平台，就通过大量用户数据发现，在“爱情婚姻”类测评中，超过六成的人在“情感表达偏好”维度上存在认知偏差——他们以为自己需要的是“被认可成就”，实际深层需求却是“被理解情绪”。通过结构化的问卷评估，用户可以更准确识别自己在亲密关系中的核心诉求，从而减少沟通中的错位。
当然，表达需求只是第一步，建立双向的理解机制更重要。不妨和伴侣一起探索彼此的“赞美语言”：有人喜欢言语肯定，有人更在意行动支持，还有人看重专注的陪伴。当你们能共同意识到“原来你在意的是这个”，很多误会自然消解。这种互动本身，就是一种深度的情感联结。
而像橙星云这类平台积累的千万级心理测评数据也显示，那些定期进行关系自评、愿意共同成长的伴侣，长期关系质量普遍更高。
亲密关系不是读心游戏，而是持续对话的艺术。当你学会用温柔而具体的方式说出“我希望被这样看见”，其实也是在邀请对方走进你的内心世界——那里有期待，也有信任。