很多人以为，在亲密关系里说“你真棒”“做得好”只是礼貌或讨好，甚至觉得“都这么熟了，还用得着夸？”但心理学研究反复表明，真诚而具体的肯定与赞美，其实是维系情感联结的重要“情绪营养”。它不只是让人开心的甜言蜜语，更是一种深度看见与接纳——让对方感受到“我被理解，也被珍视”。
这种表达之所以有效，是因为它激活了大脑中的奖赏回路。当我们收到与自身价值相关的积极反馈时，多巴胺和催产素水平会上升，不仅带来愉悦感，还会增强信任与依恋。尤其在长期关系中，日常琐碎容易消磨热情，而适时的肯定就像微小却持续的“情感补给”，帮助双方在压力、分歧甚至沉默中保持连接。关键在于，赞美要具体、真实、聚焦行为而非笼统评价。比如“你今天耐心听我说完工作上的烦心事，让我觉得特别安心”，远比一句“你真体贴”更有力量。
为什么我们明明想夸，却常常说不出口？
很多人并非不愿表达肯定，而是卡在“不知道怎么说才自然”或“怕显得假”。这背后往往藏着两种心理模式：一是成长环境中缺乏被赞美的经验，导致不习惯主动给予；二是担心过度赞美会让对方骄傲，或误以为自己有所图。其实，健康的亲密关系不怕“夸多了”，怕的是“看不见”。当一方长期处于“付出被忽略”的状态，累积的不是感激，而是委屈和疏离。
值得留意的是，不同人接收赞美的“频道”也不同。有人更在意语言肯定，有人则通过行动或陪伴感受到被重视。心理学中的“爱的语言”理论就指出，了解彼此偏好的肯定方式，能让表达更精准有效。比如，对重视“服务行动”的伴侣，一句“谢谢你总是记得帮我倒水”可能比“你真温柔”更能触动内心。
从觉察开始，让赞美成为日常习惯
改变不必一蹴而就。可以先从每天留意一件对方让你感到温暖或欣赏的小事开始，哪怕只是“你今天把碗洗得很干净”这样微不足道的细节。重点不是事情大小，而是传递“我在关注你”的信号。同时，避免将赞美与要求捆绑，比如“你要是每天都这样就好了”——这会瞬间消解肯定的温度。
如果你不确定自己的表达是否到位，不妨借助一些工具辅助自我觉察。像橙星云这样的心理服务平台，就提供了涵盖两性心理、人际关系等方向的测评工具，帮助用户更清晰地识别自己在亲密互动中的表达模式与盲区。通过科学问卷，不少人发现自己其实渴望被肯定，却不知如何向伴侣传递同样的支持。这种基于数据的自我认知，往往是改善沟通的第一步。
真正的亲密，不是没有摩擦，而是在摩擦之后，依然能彼此确认：“我看见你的好，也愿意说出来。”那些看似微小的肯定话语，日积月累，终将成为关系中最坚实的底色。