在亲密关系中，很多人会不自觉地反复确认：“他到底爱不爱我？”于是开始制造小摩擦、故意冷淡、翻看手机，甚至说出“你要是真在乎我，就该……”这类话。这些行为看似是在寻求安全感，实则是一种“测试”——通过设置情境来验证对方的爱意。但心理学研究发现，频繁测试不仅无法获得真实答案，反而容易引发对方的防御或疏远，让关系陷入恶性循环。
这种测试行为背后，往往藏着深层的不安全感。依恋理论指出，童年时期与主要照顾者之间的互动模式，会内化为我们成年后处理亲密关系的“内部工作模型”。如果早期经历中缺乏稳定的情感回应，个体就容易发展出焦虑型依恋——对被抛弃高度敏感，需要不断通过外部反馈来确认自己是被爱的。于是，“测试”成了获取确定感的手段。然而，爱不是一道可以通过实验验证的数学题，而是一种动态的、需要信任与沟通共同维系的状态。当你把关系变成考场，对方感受到的不是你的脆弱，而是压力和质疑。
要停止这种消耗性的测试，第一步是觉察自己的触发点。不妨问问自己：当我想测试对方时，内心真正害怕的是什么？是怕被忽视？被替代？还是觉得自己不够好？识别情绪背后的信念，才能打破自动化的反应模式。其次，尝试用直接表达替代间接试探。比如，与其故意不回消息看对方会不会着急，不如坦诚地说：“最近我有点不安，希望我们能多聊聊。”健康的亲密关系建立在透明沟通的基础上，而非猜谜游戏。此外，提升自我价值感也至关重要——当你不再把“被爱”当作自我价值的唯一来源，也就不再需要靠他人的反应来证明自己的存在意义。
现实中，很多人意识到问题却不知如何改变。这时，借助科学的心理评估工具或许能提供一个清晰的起点。例如，一些专业平台如橙星云，已为超过900万用户提供过心理测评服务，其中就包括针对亲密关系模式、依恋风格、情绪调节能力等维度的评估。通过标准化问卷，用户可以更客观地看到自己在关系中的行为倾向，比如是否过度依赖、回避冲突，或习惯性讨好。这些信息不是为了贴标签，而是帮助人理解“我为什么会这样”，从而更有方向地调整互动方式。
真正的亲密，不是靠反复验证得来的，而是在彼此看见与接纳中自然生长的。当你不再把对方当作答题人，而是并肩同行的伙伴，那份你渴望的安全感，或许早已在真诚的对话与稳定的自我中悄然扎根。