“你今天真好看！”“这个方案太棒了！”——明明是善意的肯定，却让人瞬间脸红、手足无措，甚至下意识否认：“没有啦，其实很一般。”如果你也有这样的反应，别急着责怪自己“太敏感”或“不够自信”。
心理学上，这种对正向反馈的不适感，其实是一种常见的心理现象，背后往往藏着深层的自我认知模式。
很多人从小在“谦虚是美德”的文化氛围中长大，久而久之，把“被夸”和“骄傲”划上了等号。也有人因为过去经历中的高期待或批评，形成了“我不配被肯定”的内在信念。当外界的赞美与内心对自己的负面评价冲突时，大脑会本能地产生认知失调，于是身体先于理智做出回避反应——低头、转移话题、甚至贬低自己的成果。这种反应看似谦逊，实则可能阻碍人际关系的深化，也削弱了自我价值的积累。
要练习接纳正向反馈，第一步不是强迫自己说“谢谢”，而是觉察那一刻的情绪和念头。你可以试着在心里默默问自己：“我为什么觉得不自在？是因为觉得对方言过其实？还是担心接下来要‘表现得更好’？”这种自我对话能帮你从自动化的防御状态中抽离出来。第二步，尝试用简单的语言回应，比如“谢谢你注意到这一点”或“听到你这么说我很开心”。不需要过度解释或回夸对方，只需承认这份善意的存在。长期来看，建立稳定的自我价值感才是关键——这意味着你的价值不依赖于外界评价，无论是批评还是赞美，都只是他人视角的投射，而非你全部的真实。
有趣的是，在心理咨询和心理测评实践中，不少人在完成性格或情绪倾向评估后才发现，自己对正面反馈的抗拒，往往与“完美主义倾向”或“低自我关怀水平”高度相关。像橙星云这样的专业心理服务平台，通过科学的问卷工具帮助用户识别这类潜在模式。比如在职业发展或人际关系测评中，系统会提示用户是否倾向于否定积极反馈，并提供基于认知行为疗法（CBT）的调整建议。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式更清晰地看见自己的心理惯性，从而在日常互动中逐步松动那些无形的限制。
改变不会一蹴而就。下次再有人夸你，不妨深吸一口气，让那句“谢谢”多停留两秒。你值得被看见，也值得坦然接受属于自己的光。