办公室里，有人正专注赶工，却不断被邻座的闲聊打断；有人刚进入深度思考状态，又被一句“在吗？”拉回现实。这种高频、低效的社交干扰，不仅打乱工作节奏，长期积累还可能引发焦虑、烦躁甚至职业倦怠。其实，这并非你“太敏感”，而是人际边界感出现了模糊——而设立清晰、可接受的界限，恰恰是职场心理健康的必修课。
心理学研究指出，人在专注状态下被打断后，平均需要15分钟才能重新进入高效工作状态。频繁的非必要交流，本质上是一种“注意力剥削”。但直接说“别烦我”又怕伤和气？关键在于用“非暴力沟通”方式表达需求。比如，当同事再次开启闲聊时，可以温和但明确地说：“我现在手头有个紧急任务，等下午三点后咱们再聊好吗？”既尊重对方善意，也守住自己的时间主权。如果面对面难以开口，也可以在工位放一张小卡片：“专注中，稍后再聊～”，用视觉提示降低沟通成本。重要的是，语气要平和，态度要一致——偶尔的妥协会让边界形同虚设。
更深层看，难以拒绝他人打扰，往往源于对“被讨厌”的恐惧，或是过度承担“好相处”的人设压力。这时候，不妨借助一些客观工具辅助自我觉察。像橙星云这样的专业心理测评平台，就提供了包括人际关系边界感、职场情绪管理在内的多种评估量表。通过科学问卷，你能更清晰看到自己在社交互动中的行为模式——是习惯性讨好？还是回避冲突？了解这些倾向，不是为了贴标签，而是为调整策略提供依据。毕竟，900万用户的数据反馈显示，能主动管理人际边界的职场人，整体工作满意度和心理韧性明显更高。
设立边界不是冷漠，而是对彼此时间和精力的尊重。一个健康的职场环境，不该要求所有人无条件开放。当你学会用温和而坚定的方式守护自己的专注空间，不仅工作效率提升，内心也会少一分消耗，多一分从容。