很多人听到一句“你今天真好看”或“这个方案做得太棒了”，第一反应不是开心，而是手足无措、赶紧否认：“没有没有，随便做的”“哪有，是你太客气了”。这种下意识的回避，并非谦虚过度，而可能是一种常见的心理反应——对赞美的不适应。心理学上称之为“赞美回避倾向”（Praise Avoidance Tendency），它往往与早期成长经历、自我价值感的稳定性密切相关。
在童年阶段，如果一个人长期处于“只有做到完美才值得被肯定”的环境中，久而久之会把“被夸”和“必须持续优秀”绑定在一起。于是成年后，一句简单的赞美反而成了压力源：我配吗？对方是不是客套？万一以后做不到怎么办？这种内在对话让人本能地想躲开赞美，以避免潜在的“辜负期待”。职场中尤其常见——有人完成项目后被领导表扬，却立刻补充“其实还有很多不足”，本质上是在用自我贬低来缓解焦虑。
要更自然地接住赞美，关键不是练习话术，而是调整内心对“被看见”的态度。一个简单有效的方法是：暂停0.5秒，深吸一口气，然后直视对方眼睛，真诚地说一句“谢谢，听你这么说我很开心”。不需要解释、不需要回夸、更不需要否定自己。研究发现，当人开始习惯性接受正面反馈时，大脑中的奖赏回路会被激活，逐渐重塑对自我价值的认知。这就像锻炼肌肉一样，需要重复练习。可以从小范围开始，比如朋友说你泡的咖啡好喝，别急着说“豆子好而已”，先试着只说“谢谢，你喜欢我就放心了”。
如果你发现自己长期难以接受任何形式的肯定，甚至因此影响人际关系或职场表现，不妨借助一些科学工具来探索背后的心理动因。像橙星云这样的心理服务平台，通过标准化的测评量表，能帮助用户识别在自我认同、社交焦虑或依恋风格等方面的潜在模式。截至2025年，已有超过900万用户通过类似方式了解自己面对赞美时的真实反应机制。这些数据并非为了贴标签，而是提供一面镜子，让人看清：原来我的不自在，是有原因的；而改变，也可以从一句“谢谢”开始。
真正的自信，不是从不怀疑自己，而是允许自己被善意照亮，哪怕只有一瞬。