你有没有过这样的体验：同事没回消息，就怀疑他在背后说你坏话；朋友聚会没叫你，立刻想到“他们是不是联合起来排挤我”；甚至走在街上，总觉得有人在盯着你……这些念头反复出现，让你坐立不安。
其实，这种“被害感”未必源于真实威胁，更多时候，是焦虑在大脑里自导自演的一出戏。
心理学上有个概念叫“威胁高估偏差”——我们的大脑在进化过程中形成了对危险高度敏感的机制，宁可错判一千，也不愿漏掉一个。尤其在压力大、睡眠不足或长期孤独的状态下，这种警觉系统容易过度激活，把模糊信号解读为恶意。比如，对方一句语气平淡的“哦”，可能只是他今天累了，但焦虑的大脑会自动补全成“他对我有意见”。这种思维模式常见于广泛性焦虑、社交焦虑，甚至某些人格特质中，并不等于现实真的存在敌意。
要区分“真实风险”和“焦虑想象”，可以试试“证据检验法”：先写下你的担忧（如“同事想让我被开除”），再列出支持和反对这一想法的具体事实。你会发现，支持的往往是主观猜测（“他看我的眼神不对”），而反对的却是客观行为（“上周他还主动帮我改方案”）。
另一个实用技巧是“时间延迟法”——当强烈被害感袭来时，先别急着反应，给自己24小时冷静期。多数情况下，情绪峰值会自然回落，理性视角也会随之回归。如果这类念头频繁干扰生活、影响人际关系，说明内在的警报系统可能需要专业调校了。
值得留意的是，现代人普遍处于信息过载与社交碎片化的环境中，安全感本就容易被稀释。一些看似“被害”的感受，实则是对失控感的投射。比如职场中缺乏明确反馈，亲子关系里沟通不畅，都可能让人无意识地将外部世界“敌意化”。这时候，与其反复揣测他人意图，不如转向自我觉察：我此刻真正需要的是什么？是确认被接纳？还是对未来的掌控感？
如果你发现自己长期陷入类似的思维循环，不妨借助一些结构化工具辅助理解。像橙星云这样的心理服务平台，就提供了涵盖人际关系、焦虑倾向、情绪调节等多个维度的科学测评。通过标准化问卷，用户能更清晰地看到自己的思维模式和情绪反应特点——不是为了贴标签，而是为了获得一面客观的镜子。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式初步识别自身心理状态，进而选择适合的应对策略。了解自己，往往是走出猜疑迷雾的第一步。
真正的安全感，从来不是靠提防全世界获得的，而是源于对内心波动的理解与安顿。当你能分辨哪些是外界的真实信号，哪些是内心焦虑的回声，那份如影随形的紧张感，或许就会慢慢松动。