你有没有过这样的经历：在安静的会议室里，正襟危坐听领导讲话，突然肚子“咕噜”一声响彻全场？那一刻，脸瞬间发烫，恨不得钻进地缝。其实，这种因身体自然声响而产生的羞耻感，并不罕见。它背后往往不只是尴尬，更可能与我们对“失控”的焦虑、对他人评价的过度在意有关。
身体发出声音，比如肠鸣、打嗝、放屁，都是消化系统正常运作的表现。医学上称之为“肠鸣音”，每分钟4～5次都属正常范围。但在高度社交化的职场环境中，这些本无恶意的声音，却容易被赋予“失礼”“不专业”的标签。久而久之，有人会因此回避会议、不敢吃早餐，甚至产生社交回避倾向。这种“身体声音羞耻”，本质上是一种对自我暴露的恐惧——害怕在他人眼中显得不够体面、不够可控。心理学研究发现，这类羞耻感常与早期成长环境中对“完美表现”的过度强调有关，也可能与高敏感人格特质相关。
要缓解这种不适，第一步是重新理解身体信号。肚子叫不是你的错，而是身体在提醒你该补充能量了。与其压抑或自责，不如提前做些小准备：会议前1小时适量进食易消化的食物（如香蕉、全麦面包），避免空腹或暴饮暴食；随身带一小包坚果或能量棒，在休息间隙悄悄补充。更重要的是调整认知——大多数同事其实很快就会忘记那个声音，真正让你耿耿于怀的，往往是自己内心的评判。试着用对待朋友的方式对待自己：如果朋友在会上肚子叫了，你会嘲笑他吗？大概率不会，反而会理解这是人之常情。
如果你发现类似的羞耻感频繁出现，甚至影响到日常社交或工作状态，不妨借助一些科学工具了解自己的心理模式。比如通过专业的心理测评，看看是否存在社交焦虑倾向、完美主义思维或身体意象困扰。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职场心理、情绪管理、人际关系等多个维度的评估工具，累计已为数百万用户生成个性化报告，帮助人们更清晰地看见自己内在的反应机制。了解，往往是改变的第一步。
下次再听到肚子里传来熟悉的声音，或许可以微微一笑，把它当作身体在轻声说：“我还在好好工作呢。”真正的专业，从来不是毫无瑕疵的表演，而是带着真实的人味，在场域中从容存在。