你有没有过这样的经历？升职通知来了，第一反应是“是不是搞错了”；伴侣说“我爱你”，心里却嘀咕“他是不是有所图”；体检报告一切正常，反而觉得“医生可能漏看了什么”。这种对积极信息本能地抗拒或质疑，并不是你矫情，而是一种常见的心理防御机制。
心理学研究发现，长期处于压力、焦虑或低自尊状态的人，大脑会形成一种“负面偏见”——更容易注意、记忆和相信坏消息，而自动过滤或质疑好消息。这在进化上曾帮助人类规避危险，但在现代社会，它反而成了阻碍幸福感的隐形枷锁。
乐观不是盲目相信“一切都会好”
很多人误以为乐观就是无视现实、一味地说“没问题”。其实，真正有韧性的乐观，是一种“现实的乐观主义”——它承认困难的存在，但同时相信：问题可以被解决，资源可以被调动，自己有能力应对。
这种心态不是天生的，而是可以通过练习培养的认知习惯。比如，当收到一个好消息时，不要急着否定，先问自己三个问题：“这个信息来自可靠来源吗？”“有没有证据支持它？”“如果它是真的，对我意味着什么？”通过这种理性核查，既能避免轻信，又能给积极信息留出被接纳的空间。
从“我不配”到“我可以试试”
对好消息的怀疑，往往根植于深层的自我价值感不足。有人从小被教育“别得意”“别骄傲”，久而久之，就把“接受赞美”等同于“自大”。也有人经历过反复的失望，于是用“提前悲观”来保护自己免受再次伤害。
要打破这个循环，关键不是强迫自己“开心起来”，而是重建与自我、与世界的关系。可以尝试记录每天发生的三件小确幸，哪怕只是“今天咖啡没洒”“同事帮我按了电梯”；也可以在面对积极反馈时，练习说一句简单的“谢谢，我很高兴听到这个”。这些微小的行动，都在悄悄重塑大脑对积极信息的敏感度。
借助工具，看清自己的思维模式
改变根深蒂固的认知习惯并不容易，有时候我们需要一面“镜子”来照见自己看不见的盲区。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了多种基于实证研究的评估工具，帮助用户识别自己在情绪调节、归因风格、自尊水平等方面的倾向。
比如，通过“乐观-悲观解释风格量表”，你可以了解自己面对好事时是否习惯性归因为偶然或外部因素，而面对坏事时又是否过度归因为自身或永久性原因。这种觉察本身，就是迈向现实乐观的第一步。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式更清晰地理解了自己的心理运作模式。
当好消息再次敲门，请试着深吸一口气，轻轻说一句：“也许，这次是真的。”