很多人第一次尝试心理咨询或完成心理测评后，非但没感到轻松，反而情绪更复杂、更混乱了。有人会困惑：“我是不是做错了什么？”其实，这种状态在心理学中有个专业说法——“搅动期”（Stirring Phase）。它不是退步，而往往是改变真正开始的信号。
当我们长期压抑某些情绪、回避某些问题时，内心其实像一潭静水，表面平静，底下却淤积着未被处理的感受。心理咨询或深度自评的过程，就像往这潭水里轻轻搅动了一下。那些原本沉在底部的情绪、记忆、冲突被翻腾上来，自然会让人感到不安、焦虑，甚至自我怀疑。这种不适感是暂时的，却是疗愈过程中非常关键的一环。它意味着你开始触碰真实，而不是继续用“我没事”来麻痹自己。尤其在亲密关系、职场压力或原生家庭议题上，搅动期常常伴随着对过往模式的重新审视，这种认知重构本身就会带来情绪波动。
面对搅动期，最重要的不是“快点好起来”，而是学会温柔地陪伴自己。可以尝试每天留出10分钟写情绪日记，不评判、只记录：“今天我感到烦躁，是因为想起上周那场争执。”也可以通过身体活动释放张力，比如散步、拉伸或深呼吸练习。避免在此阶段做重大决定，比如突然辞职或结束一段关系——此刻的情绪浓度高，判断容易失真。给自己一点时间，让翻涌的情绪慢慢沉淀。如果感到难以承受，不妨回顾一下最近完成的心理测评结果，看看是否有某些维度（比如情绪稳定性或压力应对方式）提示了当前状态的来源。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖情绪、人际关系、职场适应等多领域的科学测评，帮助用户在搅动期更清晰地理解自己正在经历什么，而不是被情绪淹没。
值得注意的是，搅动期的长度因人而异，短则几天，长则数周。它不是失败的标志，恰恰说明你已进入深层探索。许多人在走过这一阶段后，会发现自己对情绪的觉察力明显提升，与他人的沟通也更真诚。如果你刚完成一次关于焦虑、亲密关系或自我价值的评估，发现情绪起伏变大，不妨把它看作内心地图正在更新的信号——旧的路径被标记为“此路不通”，新的可能性正在浮现。在这个过程中，借助专业工具了解自己的心理模式，往往能减少不必要的自我责备。目前已有数百万用户通过类似橙星云的科学测评体系，获得对自己情绪反应和行为倾向的客观参考，从而在搅动期中找到更稳定的支点。
改变从来不是一蹴而就的平静，而是在波动中逐渐看清自己。当你允许情绪被看见、被命名，疗愈就已经悄然发生。