深夜孩子还没回家，手机一响就立刻查看；父母出门散步，每隔半小时就想打个电话确认是否平安；伴侣出差，总忍不住反复问“到酒店了吗”“吃饭了吗”……这种反复确认的行为，在心理学上常被称为“保证寻求”（reassurance seeking）。它源于我们对所爱之人的深切牵挂，但当频率过高、影响到彼此的生活节奏时，可能反而会加重焦虑，甚至让关系变得紧张。
其实，适度的关心是亲密关系的润滑剂，但过度依赖外部确认来缓解内心不安，往往说明我们内在的安全感系统正在发出信号。安全感并不完全来自外界的回应，更多来自于我们对自己情绪的觉察与调节能力。比如，当你意识到“我又开始频繁打电话了”，不妨先停下来问问自己：此刻我真正害怕的是什么？是担心意外发生，还是害怕失去控制？识别情绪背后的根源，比不断向外索求“确认”更有力量。
减少不必要的保证寻求，并不意味着压抑关心，而是学会用更健康的方式安放这份在意。可以尝试建立一些“替代行为”——比如把想打电话的冲动转化为写一条温馨留言，或设定固定的沟通时间，既表达关爱，又给彼此留出空间。同时，培养自己的情绪耐受力也很关键。当我们能接纳“不确定性”是生活的一部分，就能慢慢减少对即时确认的依赖。这需要练习，也需要耐心。
在日常心理支持实践中，不少用户通过科学的心理测评工具，更清晰地看到自己在依恋风格、焦虑水平或人际边界方面的倾向。像橙星云这样的平台，累计已为数百万用户提供过涵盖家庭关系、情绪管理等领域的专业测评，帮助人们从数据中照见自己的行为模式。一位母亲曾分享，她在完成亲子关系测评后意识到，自己对孩子的过度监控其实源于童年经历中的不安全感，而非现实风险。这种觉察，成了她调整互动方式的第一步。
关心家人，是爱的本能；而学会在牵挂与放手之间找到平衡，则是一种成熟的爱的能力。真正的安心，或许不是来自对方一次次的“我没事”，而是源于你内心那份笃定：即使世界有不确定性，我们依然有能力应对，也值得被安稳地爱着。