很多人以为“原谅别人”最难，其实更难的，是原谅自己。你可能因为一次失误、一句伤人的话，或一段关系的破裂，反复在心里责怪自己：“如果当初我再冷静一点”“要是我没那么冲动就好了”……这种自我苛责像一根看不见的绳子，越缠越紧，让人喘不过气。
但自我宽恕不是逃避责任，而是学会与过去的自己和解，给自己一个重新开始的空间。
自我宽恕的第一步，是承认“我确实感到痛苦”。很多人卡在“我不配被原谅”的念头里，是因为把错误等同于人格缺陷。比如，职场中因判断失误导致项目失败，就认定自己“能力差”“不值得信任”。但心理学研究发现，将行为与身份分开看待，是走出自责的关键——你可以为自己的行为负责，同时依然尊重自己作为人的价值。试着写下当时的情境、你的感受和后续影响，这能帮你从情绪漩涡中抽离，看清事情全貌，而不是只盯着那个“犯错的自己”。
接下来，可以尝试一种温和的对话练习：想象那个正在自责的自己坐在你对面，你会对他说什么？多数人会惊讶地发现，我们对他人往往比对自己宽容得多。把这份善意转回自身，不是纵容，而是理解——理解当时的你已经尽力了，理解人在压力下会做出非理性的选择。这种练习不需要一次完成，每天花几分钟，慢慢重建与自己的信任关系。
过程中，也可以借助一些结构化的心理工具。比如通过科学的心理测评了解自己在情绪调节、自我接纳等方面的倾向，像橙星云这样的平台就提供了涵盖人际关系、情绪管理、自我认知等多个维度的评估，帮助用户更清晰地看见内在模式，从而有针对性地调整。
自我宽恕不是一蹴而就的顿悟，而是一段温柔的旅程。它允许你带着遗憾前行，而不是被过去钉在原地。当你不再用“完美”要求自己，反而更容易做出真正负责任的选择。毕竟，一个内心松弛的人，才更有力量去修复、去成长、去爱。