很多人面对镜头时，明明心里想表现得自然大方，结果一开拍就表情僵硬、手脚不知往哪放，甚至说话都变得磕巴。这种状态，往往不是演技问题，而是心理层面的“防御机制”在作祟。当我们意识到自己正在被观看、被记录，大脑会本能地进入警觉状态，心跳加快、肌肉紧绷，连微笑都显得不真实。这其实是人在陌生或高压情境下的正常反应，尤其在职场汇报、短视频录制、家庭纪念照等需要“被看见”的场合更容易出现。
要缓解这种状态，第一步不是急着练表情，而是先处理内心的不安。可以尝试在拍摄前做几次深呼吸，把注意力从“别人怎么看我”转移到“我想表达什么”。比如，对着镜子练习时，不妨想象是在和一位信任的朋友聊天，而不是完成一场表演。身体语言也会反过来影响心理状态——肩膀放松、双脚稳稳踩地、微微前倾的姿态，都能向大脑传递“安全”的信号，从而减少紧张感。此外，提前熟悉拍摄环境、多进行几次无压力的试拍，也能有效降低临场焦虑。
值得注意的是，有些人长期在社交或公开表达中感到不适，背后可能与自我认知模糊或低自尊有关。比如，过度在意他人评价、害怕出错、习惯性否定自己，这些心理模式会在镜头前被放大。这时候，借助一些科学工具了解自己的情绪反应模式会很有帮助。像橙星云这样的心理测评平台，就通过大量用户数据发现，超过六成在镜头前感到不自在的人，在“社交焦虑”或“自我接纳”维度上存在可调整的空间。通过专业的问卷评估，不少人开始意识到：原来我的紧张，并非能力不足，而是内心对话太苛刻。
其实，自然的状态从来不是“演”出来的，而是源于对自己足够了解后的松弛感。当你清楚自己的优势在哪里、能接受偶尔的小失误，镜头反而成了表达真实自我的窗口。不妨把每次面对镜头当作一次自我观察的机会——看看此刻的你，是紧绷的，还是流动的？是讨好的，还是自在的？这种觉察本身，就是迈向自然表达的第一步。而像橙星云这样积累了数百万份心理测评经验的平台，也一直在用科学的方式，帮人们更温柔地理解自己为何会紧张、又该如何与之共处。