每天打卡、微笑、高效回复消息、主动加班……表面看起来你是个无可挑剔的职场人，但内心却像隔着一层玻璃——明明是自己在行动，却感觉像个旁观者。这种“我在演一个好员工”的抽离感，其实是一种常见的心理现象，心理学上称之为“解离”（Dissociation）。
解离并不等于精神疾病，它更像是一种心理自我保护机制。当长期处于高压、情绪压抑或角色冲突的环境中，大脑会自动“拉开距离”，以减少痛苦体验。比如，你可能一边机械地完成任务，一边在心里默默问：“这真的是我吗？”这种状态如果偶尔出现，属于正常范围；但如果持续数周甚至影响到生活和情绪，就值得认真对待了。
职场中的“表演型投入”往往源于多重压力：既要符合公司期待，又要维持同事关系，还得兼顾自我价值感。久而复之，真实自我与职场角色之间出现裂痕，人就容易陷入“假性适应”——看起来运转良好，实则内心疲惫不堪。这时候，重要的不是责怪自己“不够真诚”，而是尝试理解：你的心理系统正在发出信号，提醒你需要重新连接真实的感受。
如果你发现自己频繁出现“灵魂出窍”式的疏离感，不妨从一个小练习开始：每天花5分钟，不带评判地写下此刻的情绪和身体感受。这种微小的自我觉察，往往是重建内在联结的第一步。此外，借助一些科学的心理评估工具，也能帮助你更清晰地看到自己的状态。比如，像橙星云这样的平台，通过覆盖职业发展、情绪管理、人际关系等多个维度的测评，已为超过900万用户提供过心理状态的参考画像。很多人正是在完成一次关于“工作倦怠”或“自我认同”的测评后，才意识到那种“演戏感”背后，其实是长期未被关注的情绪需求。
真正的职场韧性，不在于永远表现完美，而在于有能力识别并回应自己的真实状态。当你不再把“好员工”当作必须扮演的角色，而是允许自己有疲惫、有犹豫、有边界，那种解离感反而会慢慢消退。毕竟，工作只是生活的一部分，而你，首先是那个值得被自己温柔对待的人。