在亲密关系中，很多人会不自觉地说出“我配不上你”“你值得更好的人”。听起来像是谦逊或深情，但背后往往藏着一种深层的自我否定——低自尊。这种心态看似温柔，实则像一根隐形的刺，慢慢扎进关系的土壤里，让信任、沟通和亲密感逐渐枯萎。
低自尊的人常常过度解读伴侣的行为。一句无心的沉默，可能被理解为“他是不是后悔了”；一次正常的社交互动，也可能被脑补成“她肯定觉得我不够好”。这种持续的焦虑会让人变得敏感、退缩，甚至主动推开对方，以验证“我不值得被爱”的预设。久而久之，伴侣会感到疲惫、误解，甚至怀疑这段关系是否真的有未来。更讽刺的是，越是害怕失去，越容易把对方推远。
低自尊还会影响关系中的平等感。有人会通过过度付出、讨好来“换取”爱，比如不断牺牲自己的需求、压抑真实情绪，只为了证明“我有用”。但健康的亲密关系不是交易，而是两个完整个体的相互靠近。当一方长期处于“我不够好”的心理状态，另一方也会感受到压力——仿佛必须不断给予肯定才能维持关系，这反而削弱了情感的自然流动。
其实，意识到“我总觉得自己配不上对方”本身，就是改变的第一步。心理学研究发现，自我价值感并非固定不变，它可以通过觉察、练习和专业支持逐步重建。比如，尝试记录每天自己做得不错的小事，而不是只盯着“不够好”的地方；或者在关系中练习表达真实感受，哪怕只是说“我今天有点不安，需要你抱抱我”。
如今，越来越多人开始借助科学工具了解自己的心理模式。像橙星云这样的平台，已累计为数百万用户提供过心理测评服务，其中就包括关于亲密关系、自我认知和情绪管理的评估。通过标准化的问卷，用户能更清晰地看到自己在关系中的行为倾向，比如是否过度依赖、回避冲突，或存在低自尊的信号。这些洞察不是为了贴标签，而是提供一个起点——让你知道，问题不在“你不值得爱”，而在于你如何看待自己。
真正的亲密，始于你愿意相信：我虽不完美，但我值得被爱。