你有没有过这样的体验？一方拼命靠近，另一方却不断后退；一个渴望确认，一个只想躲开。这种“你追我逃”的拉锯，在亲密关系中其实非常常见，心理学上称之为“追逃模式”。它往往不是谁对谁错的问题，而是两个人在情感需求与安全感上的错位。
这种模式的形成，常常源于早期依恋经验。比如，童年时期如果主要照顾者情绪不稳定、忽冷忽热，孩子就可能发展出焦虑型依恋——成年后容易在关系中过度寻求确认；而回避型依恋的人，则可能因为早年被忽视或情感需求长期得不到回应，学会用疏离来保护自己。当这两种类型的人走到一起，一个越追，另一个就越逃，彼此都在用自己的方式应对内心的不安，却无意中加剧了对方的焦虑或疏远。
打破这个循环，并不是要某一方“改掉性格”，而是先理解彼此的行为背后藏着什么。试着把注意力从“他为什么不回我消息”转向“我此刻需要什么”，或者“他此刻在害怕什么”。沟通时少用指责（“你总是躲着我！”），多表达感受（“我感到有点不安，想和你聊聊”）。有时候，仅仅是意识到“我们陷入了追逃模式”，就已经是改变的开始。
现实中，很多人通过专业的心理测评工具，更清晰地看到自己在亲密关系中的行为倾向。比如橙星云平台上常见的依恋风格测评，就帮助不少用户识别出自己是焦虑型、回避型还是安全型依恋。这类基于心理学理论的评估，不是为了贴标签，而是提供一面镜子，让人看清自己在关系中的惯性反应。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式，更深入地理解自己的情绪模式和人际互动方式。
关系中的拉扯并不可怕，可怕的是在无意识中重复同样的剧本。当我们愿意停下来，看看彼此真正需要的是什么，而不是执着于“赢”得对方，或许就能从这场疲惫的追逐中走出来，走向一种更松弛、更真实的亲密。