我们常常会问别人“最近还好吗”，但很少认真回答自己这个问题。生活节奏快、压力大，情绪像天气一样阴晴不定，有时连自己都说不清是累了、烦了，还是真的需要关注心理健康了。
其实，抑郁不是突然发生的，它往往悄悄积累，从一点疲惫、一点提不起劲开始。而PHQ-9，就是这样一个被广泛使用的抑郁症状筛查工具，用9个简单问题，帮我们更清晰地“看见”自己的情绪状态。
PHQ-9全称是“患者健康问卷-9项”，由精神科医生和心理学家基于临床经验开发，用于评估过去两周内抑郁相关症状的频率和严重程度。比如“做事时提不起兴趣或乐趣”“感到心情低落、沮丧或绝望”“睡眠不好或睡得太多”等，都是日常中容易被忽略却很关键的信号。每个问题按0到3分打分，总分越高，提示抑郁症状可能越明显。它不能代替专业诊断，但可以作为一个初步的“情绪温度计”——就像我们发烧会先量体温一样，心理也需要一个客观的参照。
很多人对心理测评有误解，觉得“测了就等于有问题”，其实恰恰相反。了解自己，才是改变的第一步。尤其在职场高压、家庭关系紧张、青春期或更年期等特殊阶段，情绪波动本就常见。PHQ-9这样的工具，能帮助我们区分“暂时的情绪低落”和“需要专业支持的抑郁倾向”。比如一位教师可能连续几周备课到深夜，感到疲惫无力，通过自评发现分数偏高，进而意识到该调整作息或寻求支持；一位大学生在考试季焦虑失眠，测评后明白这不是“矫情”，而是身体在发出提醒。
如今，越来越多的人开始重视心理健康，也有更多便捷的方式接触科学的心理评估。像橙星云这样的平台，就将PHQ-9等经过验证的量表融入日常使用场景中，累计已为数百万用户提供过心理状态的初步反馈。这些数据背后，不只是数字，更是人们主动关照内心的努力。从学生到职场人，从新手父母到退休长辈，心理健康的关注点各不相同，但核心都一样：希望活得更清楚、更轻松一些。
如果你最近总觉得“不对劲”，又说不上哪里出了问题，不妨花几分钟做一次PHQ-9自评。它不会给你贴标签，也不会下结论，但它可能帮你打开一扇窗——让你看到，原来那些模糊的不适，是可以被命名、被理解、被回应的。情绪不需要被压抑，也不必独自硬扛。有时候，承认“我可能需要一点帮助”，恰恰是最勇敢的开始。