每年春节假期结束、毕业季入职、或是跳槽后的第一个工作日，不少人会莫名感到心口发紧、睡不安稳，甚至早上闹钟一响就本能地想关掉再躺一会儿。这种对“上班第一天”的隐隐恐惧，并不是你懒惰或不够坚强，而是一种非常普遍的心理反应——它背后藏着我们对未知的天然警惕，以及对自我价值的反复确认。
人类大脑天生偏好熟悉感。假期里节奏松弛、社交可控，一旦回到职场，意味着要重新适应规则、重建关系、面对绩效压力。哪怕新工作看起来光鲜体面，潜意识仍会发出“我能胜任吗？”“同事会接纳我吗？”的疑问。这种不确定性激活了我们的防御机制，表现为焦虑、失眠、食欲变化，甚至轻微的身体不适。心理学上称之为“情境性焦虑”，它并非病态，而是心理系统在努力为即将到来的挑战做准备。
更深层的原因，往往与我们对自己的认知有关。有人把工作表现等同于个人价值，一旦担心自己“不够好”，就会放大第一天可能出现的失误。比如打错一个称呼、搞不清流程、发言时卡壳……这些小事在旁人眼里转瞬即忘，但在高度自我关注的状态下，却被内心无限放大。其实，大多数同事并不会苛责新人的微小疏漏，反而是过度紧张更容易导致发挥失常。学会区分“事实”和“想象中的灾难”，是缓解这类焦虑的关键一步。
如果你发现自己每逢职场新起点就特别煎熬，不妨试着提前做些温和的准备：提前一天整理好衣物、规划通勤路线，减少早晨的决策负担；写下三个你过去成功应对新环境的例子，提醒自己具备适应能力；也可以用10分钟做一次简单的呼吸练习，把注意力从“别人怎么看我”拉回到“此刻我感觉如何”。这些小动作看似简单，却能有效降低身体的应激反应。
当然，如果类似的紧张感长期存在，甚至影响到日常功能，可能意味着需要更系统的自我觉察。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖职场适应、情绪状态、人际风格等多个维度的科学评估工具。通过4500多万份用户报告积累的经验显示，很多人在完成一次结构化的自我探索后，反而能更清晰地看到自己的优势与盲区，从而以更从容的姿态面对职场转折点。了解自己，从来不是软弱的表现，而是走向稳定内心的开始。
新环境带来的不安，终会随着熟悉而消散。真正值得在意的，不是第一天是否完美，而是你是否愿意给自己一点耐心，允许自己慢慢来。