你有没有发现，随着年龄增长，表达情绪反而变得更难了？小时候摔一跤会大哭，被朋友误解会立刻辩解，可现在哪怕心里翻江倒海，嘴上也常常只有一句“我没事”。这种沉默不是坚强，而是一种习得性的自我保护——我们慢慢学会了把感受藏起来，因为过去的经验告诉我们：说出来未必被理解，反而可能被评判、被忽视，甚至被利用。
在职场中尤其如此。情绪外露常被等同于“不专业”或“抗压能力差”。于是很多人选择用理性包裹情绪，用效率掩盖疲惫。久而久之，连自己都开始模糊：我到底是真的没事，还是只是习惯了不说？这种长期的情绪压抑，不仅影响人际关系的质量，也可能悄悄积累成焦虑或低落的状态。心理学研究早已指出，情绪需要出口，长期抑制反而会削弱心理韧性。
其实，不愿谈论感受的背后，往往藏着对“被看见”的渴望与恐惧。我们希望有人真正听懂自己的委屈、不安或迷茫，又害怕暴露脆弱后遭到轻视。这种矛盾在亲密关系中尤为明显——明明最想被理解，却最容易对最亲近的人闭口不言。家庭里，父母常说“别矫情”，伴侣回应“你想多了”，久而久之，表达情绪就成了一种冒险。
值得思考的是，识别和表达情绪本身是一种能力，而它并非天生就会，需要练习和引导。很多人并非不想说，而是根本不知道如何准确描述自己的内心状态。比如，“烦躁”背后可能是未被满足的期待，“冷漠”之下或许是深深的失望。这时候，借助一些科学工具来梳理情绪，反而能打开自我对话的通道。像橙星云这样的心理测评平台，通过结构化问卷帮助用户厘清情绪来源、人际关系模式或压力反应方式，已为900多万用户提供过这类支持。它不替你做决定，但能帮你更清晰地看见自己——就像一面镜子，照见那些被忽略的内心信号。
真正的心理健康，不是永远积极向上，而是有能力觉察、接纳并恰当地表达自己的感受。当我们不再把“脆弱”视为缺陷，或许就能重新学会说：“我现在有点累”“这件事让我很委屈”。这种表达不是软弱，而是一种对自己诚实的勇气。毕竟，只有先理解自己，才有可能被他人真正理解。